Fréquences cardiaque de malade ?

dunnno écrit:

Voila la 1ere séance en respectant scrupuleusement les 70%. Et bien j'ai couru à l'allure folle de 8'/km. Heureusement que j'ai un bon tapis et un écran pour regarder mes séries préférées, ça occupe

Mon problème avec le tapis, c'est: "on est déjà passés par là, non?".

Bon, me revoila.
Je sais pas trop quelles sont les tendances de progression, si jamais il y en avait, en tout cas, je suis passé de 8'/km à 7'30''/km en l'espace de 3 semaines. Je ne m'excite pas non plus hein, je pense que le jour où j'atteindrai les 7', je validerai une quelconque progression.

Je m'entraîne 3 fois par semaine avec 2x45' EF (75%FCM max) et 1xRAFEF (Rien A Fout*e de l'EF) en freestyle (~85FCM sur ~65'/~11kms).

Voilou

Ah! et le tapis ça me gêne pas du tout tant que je peux mater des trucs sur mon pc

Ah, toi tu l'appelles RAFEF ! t'as bien raison de te réserver une sortie comme ça par semaine, ça peut pas faire de mal de monter un peu dans les tours

Il y a une parole plus avisée que la mienne qui m'a dit que dans mes 3 sorties par semaines, je pouvais remplacer l'un des EF par du fractionné. Il m'a dit un ordre optimal, mais je m'en souviens plus (p-e fractionné-EF-SL).
Ainsi, pensez-vous qu'en trois entrainements c'est suffisant?

Ma nouvelle semaine est donc comme ça

- Fractionné 15'EF puis 10 1'15 avec 1' repos puis 10' EF
- EF 45'
- SL 17kms en mode freestyle

EDIT
Ah et j'ai une autre question du coup. Je voulais savoir s'il fallait courir au max pendant les enchainements de fractionné ou à un certain %FCM ?

Bon je crois que j'ai un coup de mou dans la motivation la parce que j'ai qu'une envie, c'est lacher ma ceinture cardio et courir comme je veux. Voila, pour que vous puissiez vous marrer j'ai mis en public ma dernière CAP de cet après-midi . Chanmé non ? Sans compter que je suis rentré complètement lessivé...

Aussi, je commence à être un peu bcp dégouté par rapport à un ami à moi (je lui en veux pas hein, au contraire tant mieux pour lui).
C'est un ancien fumeur (15 ans de clope) , il a arreté de fumer il y a un an, et s'est mis à la CAP y'a 6 mois. Il progresse de sortie en sortie on dirait, sans qu'il se casse le cul avec les FCM/EF/VMA et tout le tralala. Il court au feeling.
Depuis quelques temps il fait du 5'40 à 165bpm sur 10kms alors que moi j'en suis à 6'30 à 175bpm en moyenne. Voyez comme c'est décourageant.

Bref, j'ai juste l'impression que pour respecter ces p*tains de chiffres il faudrait que je m'achète des batons de skis la et que j'aille faire de la rando avec les vieux...

Grrrrrrr

dunnno écrit:

Bon je crois que j'ai un coup de mou dans la motivation la parce que j'ai qu'une envie, c'est lacher ma ceinture cardio et courir comme je veux. Voila, pour que vous puissiez vous marrer j'ai mis en public ma dernière CAP de cet après-midi . Chanmé non ? Sans compter que je suis rentré complètement lessivé...

Aussi, je commence à être un peu bcp dégouté par rapport à un ami à moi (je lui en veux pas hein, au contraire tant mieux pour lui).
C'est un ancien fumeur (15 ans de clope) , il a arreté de fumer il y a un an, et s'est mis à la CAP y'a 6 mois. Il progresse de sortie en sortie on dirait, sans qu'il se casse le cul avec les FCM/EF/VMA et tout le tralala. Il court au feeling.
Depuis quelques temps il fait du 5'40 à 165bpm sur 10kms alors que moi j'en suis à 6'30 à 175bpm en moyenne. Voyez comme c'est décourageant.

Bref, j'ai juste l'impression que pour respecter ces p*tains de chiffres il faudrait que je m'achète des batons de skis la et que j'aille faire de la rando avec les vieux...

Grrrrrrr

Ton ressenti est compréhensible, mais dis-toi bien deux choses :

- Les performances faisant intervenir la filière aérobie sont définies par la génétique. La progression s'obtient ensuite par deux aspects : améliorer sa forme physique (c'est le cas de ton ami : arrêter de fumer, arrêter d'être sédentaire, ça peut aussi être perdre du poids) et s'entraîner. Une fois en bonne condition physique, l'entraînement permet peut-être 20 à 30% de progression pour les courses de fond. C'est pourquoi il faut distinguer les coureurs pro des coureurs amateurs qui courent contre eux-même, il faut accepter ses limites et ne pas trop se comparer aux autres.
- Ton ami progresse vite pour l'instant car il n'était pas en forme mais en réalité pour progression au mieux et sur plusieurs années (c'est à dire pour aller atteindre le max de son potentiel) il faut structurer son entraînement et faire beaucoup de foncier, du seuil et de la VMA selon l'âge. Qui choisi (par méconnaissance ou par obstination) de courir systématiquement en résistance au détriment de l'EF finira tôt ou tard par se stagner prématurément voire se blesser et régresser.