Fréquences cardiaque de malade ?

Ah d'accord
Par contre, je ne cherche pas l'exploit ou qu'est-ce hein. J'ai pas forcément envie de faire les 5'/km.
J'aimerais juste un tant soit peu faire de la qualité, hehe.
Bien sûr je veux progresser tout ça, tenir la distance, avoir un temps potable, ni courser, ni se traîner.
Je pense que viser les 12km/h sur une longueur potable de 20kms et un objectif perso pour moi dans ma vision personnelle.
C'est bien sûr une vision subjectif de ce que je vise pour moi (je cours pour le plaisir, autant qu'il soit qualitatif, je ne cherche pas la compétition)


Après, p-e que si je vois qu'une fois que la qualité sera et que je prends mon pieds à courir encore plus qu'aujourd'hui, je risque d'être griser et de me laisser entraîner au cran du dessus (compet', encore +vite). On sait pas ce que la vie nous réserve hein

Bien sûr que la priorité est le plaisir. Et encore heureux!

Pour t'illustrer mon propos, voici un an, pour être en EF pendant 45 minutes par 20° sur terrain à peu près plat, je devais "rouler avec le frein à main", entre 7:30 et 7:20 min/km. Ca m'a autant déplu qu'à toi...
Aujourd'hui, c'est 6:20 à 6:30, et c'est beaucoup plus sympa à vivre. D'autant que ça m'a donné du coffre pour travailler tout le reste, atteindre mes objectifs et m'en fixer de nouveaux. Pour moi, c'est tout bénef dans la mesure où mes retours de sortie sont beaucoup plus souriants, et c'est sûrement ça le plus important.

Voilà, c'est juste pour témoigner que ça marche. Après, bien sûr, libre à toi de composer au mieux pour te faire plaisir comme tu l'entends.

Nan nan bien sur que je suis vos conseils sinon je me serai pas inscrit ici hein
Je vais faire de l'EF sur mon tapis à la maison, au moi s avec la vitesse gérée par la machine, je serai obligé de la respecter, et je ferai ma longue sortie en freestyle.

ah ah, le coup de l'EF

Ben tu vois j'étais un peu comme toi, je courrais en pensant que j'étais bien comme il fallait. Puis quand je suis arrivé ici, j'ai commencé à tout lire, et faire ce qu'il fallait pour mesurer ma FcMax.

Courir en EF m'a paru beaucoup plus difficile au début, mais après quelques semaines je vois déjà les effets de l'entrainement.

Franchement, force toi à respecter les 75%, j'ai mis une alarme sur mon cardio

Et au bout d'un mois tu verras déjà les effets

Voila la 1ere séance en respectant scrupuleusement les 70%. Et bien j'ai couru à l'allure folle de 8'/km. Heureusement que j'ai un bon tapis et un écran pour regarder mes séries préférées, ça occupe

dunnno écrit:

Voila la 1ere séance en respectant scrupuleusement les 70%. Et bien j'ai couru à l'allure folle de 8'/km. Heureusement que j'ai un bon tapis et un écran pour regarder mes séries préférées, ça occupe

L'autre version c'est de courir dans un endroit magnifique,a l'affut des champignonss (ou des fraises des bois)Pour revenir ensuite les cueillir),les ecureuil ,les chevreuils,les enormes lezards ect...
J'ai meme hesite a prendre un petit appareil photo...une sortie EF = une photo...
D'ailleur je pense souvent au gens du forum et me dit :faudrait quand meme que je photographie par ou je passe...Ici c'est sure l'EF ne peut pas etre ennuyant...Et pourtant je cours encore beaucoup plus lentement pour rester en EF je tourne autour de 9,30 min au km