2x3000m ou 3x2000m ?

kubipol écrit:

Voilà je reviens donc de ma séance et j'ai fait 3x2000m pour finir
les ratios sont plutôt bon mais les jambes pfff
donc après 30 min d'EF,

objectif visé: 4'47"
1er 2000m: 4'44'' ; Fc Moy:89% et Fc Max:91%
2ème 2000m: 4'58"; Fc Moy:91% et Fc Max:93% 15m de D+
3ème 2000m: 4'47": Fc Moy:90% et Fc Max:94% j'ai fait un finish sur 300m environ

Avec une récup de 2'30" entre les séries
et 10' de RAC

Je sais pas si j'arriverai à tenir les 4'47'' sur 11km, surtout dans les jambes en fait

Part sur 4'50 et tu verras après 8 km si tu peux envoyer pour le final. Moins ça parait difficile au vu de ton second 2000 (4'58, même si un peu de D+ tu aurais du tenir l'allure aux environs de 4'50) et de ta 3eme ou tu finis fort (4'47).

Oui je pensais partir sur 4'50" justement.
Je vous dirais quoi le 5 septembre.

je partirai plutot sur 3x2000m R3' que 2x3000m
sinon alterner 1000m+2000m...pour changer un peu la séance