test vma

hello,

comment intégrer un TEST VMA dans mon plan...? je commence ma 2eme semaine (demain mardi) mais je souhaiterais faire un test VMA car le dernier date de l an dernier.

merci

david

Salut !

Apparemment tu prépares un 10km ?

Deja, pour qu'il soit valable, fait le à un moment où tu es vraiment bien, sans fatigue, et où la météo te convient (donc PAS 2 jours après une sortie fractionné, en pleine chaleur ^^).

Après, tu devrais peut-etre viser une semaine d'entrainement où tu n'as qu'un fractionné, et remplacer le fractionné par ce test ... par exemple pendant la semaine qui précède celle où tu n'as que des footings, sans fractionné. Car tu risques de perdre pas mal de jus avec ce test.

Tu as prévu de faire quel test ? celui en accélérant progressivement tant que tu peux ?

Pourquoi ne pas attendre la fin de ton plan? Sachant qu'il faudra valider ton test par un second si tu veux etre un peu precis... Et pourquoi ne surtout pas l'avoir fait avant??

Je vais te donner une autre solution. Pas la plus belle, mais bon.

Un jour ou tu as VMA et tu es frais tu fait un demi cooper (6min) une pause des 3 minutes (70-75%FCM) et après tu fait la deuxième série de ta VMA.

Pour exemple si tu as un 2* 10* 30/30 à 105%VMA, tu fais un demi cooper 3 minutes recoupe et 1 * 10* 30/30 à 105%VMA.

Evidemment la deuxième série sera dure, mais ça te permettra d'avoir une idée de ta VMA.

Seulement à faire si tu es désespéré pour avoir une nouvelle évaluation.

C'est possible tu crois? Après une vrai séance de vma, tu ne peux plus courir normalement

Normalement tu dois être fatigué mais pas KO après une séance de VMA classique, sinon c'est que t'es allé trop vite.

Par contre, après un test de VMA type Cooper, là, oui, tu dois être KO, mais le vrai KO hein, celui où t'es à l'ouest, où t'as la nausée, où t'as plus envie de faire 10m en courant ou même en trottinant, où t'as juste envie de prendre un bon gros bain tranquille (parce que la douche, c'est fatiguant, faut rester debout).

Donc en fait, je prendrais la technique de GFA, mais en inversant : échauffement, puis première série de VMA mais pas à fond, histoire de te préparer à monter dans le rouge, sans trop te cramer, et enfin le test pour t'achever.

Remarquez, quand j'ai fait mon premier Cooper (12min), c'était après un footing long, idée surprise de la coach, et finalement j'ai eu un résultat pas mal : un bon gros footing pas en EF, ça échauffe bien, après on est juste comme il faut pour le test.