séance de montée de marches

Bonjour à tous amis capteurs,

l'un d'entre vous aurait-il des renseignements sur la manière de procéder pour ce type de séance? Y-a-t il quelque chose de particulier à savoir avant de s'engager dans ce type d'effort?

Sportivement,

Franky

Hello,

Très rapidement, j'ai cet article en tête, au petit F de "courir en plaine",
je n'en sais pas plus
www.conseils-courseapied.com/entrainemen...x-montees-trail.html

Bon courage!

J'en fais de temps à autres dans le cadre de séance PPG/PPS.

Je te donne la séance que je fais habituellement sur un gradin de 20marches :

20' en EF (préalable obligatoire)

5 séries de :
- cloche pied droit
- cloche pied gauche
- pied joint

+

5 fois montées des marches 2 à 2 (agrémenter de 15' de chaise avant chaque accélération si t'es motivé)

Par contre en terme de précaution, je laisse des plus calé que moi intervenir pour éviter de t'induire en erreur.

Merci pour vos conseils,

J'ai effectué hier une séance comprenant un 4+3 x107 marches en montée tonique (une marche par une marche à Montmartre) et en suis sortie lessivé et persuadé du bienfait de celle-ci.

Le gain en puissance devrait être conséquent. Mon premier Paris-Versailles devrait bien se passer et mon record au 10K devrait encore tomber cette saison (38'37'')

Quelqu'un connait-il un club sympa sur Paris pour la section course hors stade (principalement pour du10K et semi)

Encore un grand merci à tous.

Franky

coucou,


sympa l'article par contre petite précision il est indiqué 20 a 45 secondes en fractionnant. c'est a dire faire par exemple des 30 secondes montées d'escaliers et 30 secondes de récupération (comme les 30/30 en fractionné). et a quelle fc (je suppose plus rapide qu'en EF). je préfère courir au stade et a chaque fois je me dis que je pourrai me servir des gradins pour mes séances.


merci

en gros tu dois faire des séances comme ca au rythme le plus élevé qui te permettra de les finir et de les faire toutes au même rythme.

c est pas evident au début mais ça vient assez vite, la premiere fois tu peux aller tranquille et accélerer gentillement au grés des séries.