besoin d'être guidée

bonjour,
j'aimerais reprendre un entraînement plus sérieux pour une course de 10 km. J'ai ralenti mon rythme depuis janvier dernier (à raison d'un entraînement par semaine ou moins). J'arrive à courir 1h en footing sans être fatiguée. J'y ai mis du 80-85% lors de ma dernière sortie et cela s'est bien passé. Depuis 3 semaine, je cours environ 2 fois semaine. Je fais aussi du vélo, du patin et du tennis.
Si je commence cette semaine,
1- quel plan devrais-je suivre?
2-et à quel moment serais-je prête pour une course?
Mon dernier 10 km remonte en octobre dernier en 52'45 avec pas mal de réserve à la fin de la course. J'avais été prudente étant donné une blessure au genou.
Mes dernières séances de VMA remontent à décembre 2008.

Aide:woohoo:
Josée-Anne

Joseeanne écrit:

bonjour,
1- quel plan devrais-je suivre?
2-et à quel moment serais-je prête pour une course?

salut Joseeanne:cheer:
alors, marre du patinage:woohoo: .....je crois que pour répondre à ta question, gilles va te demander QUAND est ton objectif, puisque finallement la durée du plan va dépendre de la date de ta course;)

hehé salut Christine,
ça faisait si longtemps que je n'étais pas venue sur le site. Idéalement j'aimerais pouvoir être prête pour une course fin août, début septembre. En fait, je vais y aller avec ce qu'il y a de mieux. Combien de temps je me laisse avant de faire une course?
Je sens que mon corps est en forme, mais je ne fais plus les 3-4 entraînements que je faisais par semaine comme avant. Je suis essouflée juste à l'écrire.
Au plaisir,
Josée-Anne

Salut Joseeanne
Content de te lire à nouveau
Quel plan avais tu suivi la derniére fois? Tu en avais pris un avec de la VMA? Si oui, as tu fais de la VMA ces derniers temps ?

bonjour Gilles,
1- Le dernier plan que j'ai fait était celui de 8 semaines entre septembre et novembre 2008 à 3 séances/semaine. Ma course était le 15 novembre
2- Mes dernières séances de VMA remontent en décembre 2008
3-oui, il y avait de la VMA dans mon plan, mes sorties les plus difficiles:S . Mais j'y arrivais.
Merci,
Josée-Anne

voir plus haut aussi
suite à ta question sur ma VMA, je suis allée testée sur le terrain ce que je vaux.
Résultat pour 2X(30-30X8)
sur 105 mètres, j'oscillais entre 26 et 33 secondes...donc pas très constante. La deuxième séquence j'avais plus de constance par contre. Fcmaxi: 183
ma FCM était de 192 au mois de novembre passé, environ.