Difficultés plan 10kms - 50 min

Bonjour
Tu veux passer de 56' sur 10 kms à 50', c'est une sacré marche tout de même
Je te conseillerais déja de refaire un peu de developpement de VMA, histoire de la remonter un peu dans la mesure du possible.
Je suis tout de même optimiste pour toi dans la mesure ou tu réussis déja tes 500 m, car ça commence à arracher un peu tout de même; il y a des plans ici et tu pourrais être guider comme cela mais n'oublies pas, travaille bien ta vitesse spécifique, les 1000 m en 4'55 et les 2000 m en 9'50 par exemple; c'est un poil plus rapide mais tu seras plus à l'aise comme cela pendant la compétition
N'hésites pas à poser des questions

Noel

Merci à tous pour vos réponses!
J'ai été surprise en lisant mon plan de trouver des 1000m et des 2000m à faire bcp + vite que l'AS10!
Mais une amie s'était servie de ce site (N......c) pour un objectif marathon et tout s'était très bien passé. De + tout ets déjà caculé, tu t'affra,nchis de l'incertitude du garmin pour la vitesse de tes fractionnés : juste le tps et la piste!
me voyant boucler les 200m puis les 300, j'étais confiante.

Sur les 3 derniers kms, j'étais seule et il m'a manqué un lièvre... hihihi

Je fais 3 séances / semaines.

Pour le plan du 10kms, il y avait une séance cool de 45 min à 1h (mais à 11km/h quand même ) + 1 séance fractionnés courts + 1 sortie longue (1h30) à 11 km/h avec des 1000m ou 2000m ou 10' "assez" rapide.

Donc c'est vrai que l'EF "papotage" comme je l'appelle (9 km/h pour se raconter les potins avec les copines ), j'en ai pas fait beaucoup...
Je rattaque les courses nature de 15 - 25 kms, je vais donc courir "mollo"...

J'ai été trop gourmande sur l'objectif, on verra l'année prochaine.
Je prépare un 22 kms fin aout, la MonnaLisa des Templiers (26) et la Nantaise (15) des Hospitaliers... CHANTIER!

Merci encore et à très bientôt