entrainement 10km

Salut a tous, j' ai une question concernant la re prise après la coupure annuel.Je n'arrive pas a me représenter 50% de endurance, 60% de fractionné, PPG 65%, 70% VMA concrètement en terme de séance ?. En sachant que pour l'instant je m'entraine 4 fois par semaine.

.Je n'arrive pas a me représenter 50% de endurance, 60% de fractionné, PPG 65%, 70% VMA concrètement en terme de séance

Où as tu vu ce genre de % donné ?? Sur le site ?

salut, reponse a la question de gilles, j'ai vu ces % dans la partie "la phase d'entrainement" en 2 après la coupure annuel, type de séance et % par rapport aux kms maxi par semaine.

Je suis parti en vacance une semaine et je doit faire 2 séances de 2 x 10 x 200m plus 1 de 2 x 5 x 400m.Par quoi puis-je les remplacer étant donné que je n'aurais pas de piste a ma disposition? Si quelqu'un à la solution qu'il me réponde .Merci d'avance.

Salut brad
Tu peux faire ton travail de VMA sous forme de fartlek:
www.conseils-courseapied.com/seances/far...t-course-a-pied.html
Concernant ta reprise tu peux monter progressivement en quantité et qualité du travail selon tes sensations avant d'attaquer un programme .
Le début bien sur c'est les footing cool après deux semaines tu peux commencer à introduire du fractionné.
bon course

brad écrit:

je suis par en vacance une semaine et je doit faire 2 séances 1 de 2 x 10 x 200m
plus 1 de 2 x 5 x 400m.Par quoi puis-je les remplacer etant donné que je n'aurais
pas de piste a ma disposition?
Si quelqu' un à la solution qu'il me reponde merci d'avance.

Moi qui n'est pas de piste à disposition, je fais en repérage avec mon vélo les délimitations, et pour le cas que tu site :
Je démarque une ligne de 600m, qui correspond aux 400 avec une ligne de 100 à chaque bout pour faire les 200m de récup en aller /retour.
Voilà pour moi