Après mon 1er 10K

Salut Julien55,
Tout d'abord bienvenue.
Je sais que nous sommes tous différents, avec des métabolismes différents mais un ami avait quasiment le même rapport taille/poids que toi il y a 2 ans.

Il avait 34 ans, un jour son médecin lui dit une phrase maladroite du genre "si vous ne perdez pas 15 kg, vous ne verrez pas vos 60 ans ", pas finaud, je te l'accorde.
Mine de rien, il a pris la phrase au pied de la lettre et a commencé à changer toutes ses habitudes.
N'étant pas fan de natation (et faire du vélo à Paris, c'est pas top !), il s'est mis la CAP plus par obligation que par envie. Il a suivi tout de suite des bons programmes basés sur l'Endurance fondamentale. Il est monté tranquillement en régime.

Au début, ses séances n'étaient pas toujours très régulières à 70-75 % (souvent plus hautes) mais avec la pratique, il a fini par s'y stabiliser et à prendre beaucoup de plaisir.
En faisant attention à son alimentation (sans contrainte particulière, mais en bannissant quand même un bon nombre de saloperie) et en courant au début 2 fois par semaine puis 3 fois par semaine, il a fondu à un niveau hallucinant, tellement qu'on s'est un peu inquiété au début. Mais il est bien suivi par un médecin.
Sa nourriture est aujourd'hui super équilibrée, son activité physique très régulière. Bon lui ne veut pas faire de course mais çà, c'est autre chose.

Volonté, ténacité, tu vas pouvoir le faire, mais prends ton temps, il faut que tu perdes durablement.

Merci pour ton témoignage nono692551

Il a mis combien de temps ton ami pour perdre son poids et combien a-t-il perdu ?

Tu coupes le sucre, et au bout de 2 mois, tu verras le résultat

Il a commencé à courir il y a 2 ans, je dirais qu'il a bien perdu 20 kg ! D'après son témoignage et cela confirme ce qu'on peut lire par ci par là, les premiers ont été les plus faciles à perdre, mais les deux combinés (nutrition et sport) cela s'est fait sans problème.
Lui s'est fait suivre par une nutritionniste- diététicien ! Cela aide bien car parfois on peut avoir des idées qui ne sont pas toujours les bonnes.
Mais encore une fois, il ne mange pas que de la salade et des asperges (bon il ne mange pas non plus des spaghettis carbonara), je te rassure...Et son plan nutritionnel est aussi en fonction de sa pratique sportive.

Il ne sera jamais filiforme, c'est sa nature (des os assez gros) mais quand il montre de lui il y a 2 ans et aujourd'hui, c'est le jour et la nuit.
Par contre gros budget fringue ! Tout à racheter !!!

Bonsoir Julien

Je te conseille vraiment d'éviter la VMA, surtout sur du court moi j'ai commencé par des blocs de 12' a 5' au kilo car j'arrivais a tenir facilement les 6' au kilo.

Ma progression en quelques mots, pour certains c'est de la redite

Février 2012, 110kilos sur la balance pour 1m85, plus de sport depuis 2001/2002, je pars de loin...

J'en ai marre de voir mon corps complètement déformé dans la glace, après plusieurs années ou je me disais, cette année tu fais un régime, blablabla le truc du 1er janvier.... bah là je me dis que je ne peux pas changer ma garde robe en taille 52/54 et m'acheter des rétros au passage...

Du coup je change mon alimentation, moins de gras, moins de féculent, moins en quantité mais plus de vert, des repas plus équilibrés...

Mi- avril 2012, j'ai déjà perdu 5 kilos, je m'essaye a courir sur la plage, je cours même pas 800m complètement mort a moins de 8km/h....

Fin mai 2012 je m'inscris a la salle de sport, 102kilo sur la balance, je ferai tout le mois de juin a la,salle, fin juin je dois être a 99kilo... Je me blesse mi juillet, pas de sport, je reprends fin juillet par des sorties CAP en extérieur, au revoir la salle, début août je suis a 97 kilos, je vais passer tout le mois d'août a courir tous les jours, pour tomber a 92kilo début septembre. Je prépare le Paris Versailles 2012, la première course de ma vie...

Fin septembre je suis a 89kilo, je ferai le PV2012 en 1h32 avec un rhume et complètement fatigué car en surentrainement depuis début août... Jusqu'au PV, je ne suis aucun plan précis, je ne connais pas le,site, j'alterne EF et seuil sur 10'....

J'enchaîne début octobre 2012 avec le 10km de la voie royale, sans prepa, je tombe la barrière des 50' pour 10km300, puis 22'30 sur un 5000m mi octobre, je tombe a 87 kilo fin octobre.

Je continue a m'entraîner a la CAP, ce coup ci je tombe sur les plans du site, je refais un 10km mi novembre, 45'30" et 85kilos fin novembre.

Le 10km me tient a cœur, car en août je me suis lancé comme défit de faire moins de 45' sur 10km, un truc fou pour un mec qui n'avait jamais couru de sa vie, sauf du vélo étant jeune et un peu de foot loisir... je le ferais fin décembre a houilles, pour cette course je visais même sous les 43' mais j'étais complètement mort car j'en ai trop fait, c'est tout moi, début 2013 et le marathon de Paris a été aussi dans la même veine, une catastrophe car trop fatigué, j'en ai fais de trop

Aujourd'hui je suis redevenu plus raisonnable, et je me limite a 3 sorties CAP par semaine voire que deux.

Donc tout ceci pour te dire que tu peux le faire également, faut juste ne pas griller les étapes comme j'ai pu le faire il faut y croire et avoir de la volonté!

Aujourd'hui prend plaisir a sortir en footing, pas de contrainte, ça doit rester un plaisir, la perte de poids va suivre

Bonne soirée

Bonjour

Merci pour vos réponses.

Après tout ce que j'ai lu, je pars donc sur 3 séances en EF par semaine dont une SL de plus d'1h combinées à un changement d'alimentation et une grosse volonté.

Je vous tiens au courant de l'évolution de la balance

Merci pour vos encouragements.