Après mon 1er 10K

Bonjour à tous,

J'ai commencé la cap il y a environ 8 mois en suivant les conseils de notre cher site et me voilà au lendemain de ma première course de 10 km (11 même pour être précis !!!).

Le truc c'est que mes performances sont du domaine de la tortue ascendant escargot... 1:21:30s pour les 11 km... Oui je mesure 1.72 m pour 102 kg ça n'aide pas !!!

Pour améliorer mes performances, je fais donc appel à vous. J'ai choisi de faire attention à mon alimentation pour m'améliorer mais pour ce qui est de mon nouveau plan... pas trop d'idées... Pas sûr que la VMA convienne à une personne obèse ? Plan 10k, 3 séances ? Vaut-il mieux que je reste sur de l'EF avec du fractionné comme dans les plans "finir".

A mon avis la perte de poids et la priorité pour progresser.

Quels sont vos conseils pour un nouveau 10K en octobre ?

Merci

julien55 écrit:

Pas sûr que la VMA convienne à une personne obèse ? i

100% raison là dessus

julien55 écrit:

Vaut-il mieux que je reste sur de l'EF avec du fractionné comme dans les plans "finir".

A mon avis la perte de poids et la priorité pour progresser.

Quels sont vos conseils pour un nouveau 10K en octobre ?

Merci

Mon conseil: i) perdre du poids en améliorant ton alimentation (autrement, ça ne sert à rien même de courir) + 100% EF avec des sorties de 45 minutes au moins, jusqu'à passer à 95 kg de façon stable. Donc plusieurs mois d'EF. Ca va te forger un bon moral pour la suite, et surtout t'éviter des complications à attaquer des séances trop costaud. Tu as le temps, ce qui compte c'est la ténacité. Ensuite, refaire un plan finir le 10 km et juger de tes progrès, sans risque.

D'abord félicitations pour cette première course, même si tu te trouves lent, je pense qu'il y a 8 mois tu aurais signé tout de suite pour faire 1h21 pour 11km !!!

Pour le reste je suis aussi de l'avis de Air1. Comme tu le dis toi même la perte de poids semble être la première chose à travailler avant de pouvoir passer sur des séances de qualité plus difficile (histoire d'éviter les blessures).
Pour ça, pas de secret, il faut des sorties en EF et si possible plus de 45 minutes, c'est ce qu'il y a de plus efficace pour aller taper dans les réserves ! 3 séances d'EF par semaine (dont une longue) + un peu d'attention à ton alimentation ça devrait t'aider.

Après il faut aussi penser à prendre du plaisir dons essaies de varier les parcours, les terrains... et si jamais tu en as marre de l'EF ajoute une petite séance un peu plus cool, au feeling de temps en temps, juste pour prendre du plaisir.

OK merci pour votre soutien et vos conseils. Je pense que le plan 10 kg en 10 semaines de J...k peut être pas mal, il y a beaucoup d'EF avec un peu de fractionné ou d'accélérations sur 15s pour faire varier les plaisirs.

Air1, quand tu dis 95 kg de façon stable pour refaire un plan finir le 10 km, c'est pour pouvoir mesurer le progrès ou bien tu penses qu'à partir de ce poids je pourrai commencer la VMA ?

Bonsoir Julien

BIENVENUE sur le forum
Le 55 c'est le département ou t'habite ?
Je suis aussi du même avis que Air1 , tu as le temps de faire un chrono , le principal est de travaillé les FC 70-75% de FCM
voir moins pour travailler en EF(endurance fondamental )additionner a une bonne alimentation cela te permettra de perdre du poids en douceur
Bravo pour ta 1ere course

Merci Chris.

Oui je suis du 55, de Commercy Toi aussi du 55 on dirait !

Pour l'alimentation j'essaye mais ça ne descend pas vite avec les déplacements professionnels

Bon alors EF avec un peu d'EF et puis si j'en ai marre un peu d'EF