Un objectif réalisable sur 10 km.

Bonsoir,

je me présente, Pierre j'ai 22 ans 1m78 72 kilo

Je suis militaire de carrière depuis plus d'un an maintenant, pour nos entraînements nous courrons 2-3 fois semaines.

J'ai commencé un plan d'entrainement sur 10 km, mais je n'arrive pas à me trouver un objectif chronométrique.

Pour ma VMA je n'ai pas encore fais le test ( demain ou après demain)

Je n'ai jamais fais de 10km mais J'ai réalisé un cross country de 9 Km ( championnat militaire Belge) en 35:47

J'aimerais votre avis sur le temps que je dois viser. J'avais comme idée moins de 40 minutes sur le 10km.
Suis je trop gourmand?

Merci d'avance
pierre

Non pas gourmand du tout, sortir un sub 36' pour 9km en cross, donc terre, ça vaut bien un sub 40' sur 10km route voire sub 39'...

En tout cas tu dois avoir une belle VMA!

Durant mes séances EF 70%

je suis à 7:30/km= +- 8km/h pour 135 bpm

Je me trouve assez lent

Je pense que je dois vraiment travailler ça!

Connais-tu ta frequence cardiaque Maxi?

135 BPM me semble vraiment bas pour ton age. Tu dois pouvoir monter plus haut tout en restant dans les 70/75% de FCM lors de seance de EF

D'après le calcul 220-22 ma FCM est de 198bpm

a 70% ça fait 138.5 bpm

Cette formule est tres approximative et basée sur une moyenne d' individus. La valeur idealel est celle verifiée sur un cardio lors d une course ou d'une seance de VMA .

Juste 75% on considere que tu es en EF soit 148 bpm. Naturellement ton allure sera bien plus rapide