Plan foncier de début de saison 3/4 séances

Bon jour à tous,

Je cours 3 fois par semaine depuis 18 mois en suivant les conseils du site, et j'en suis parfaitement content (de 50min à 38' en 1an 1/2 sur 10k et 1H26' pour premier semi en mars. Respectant 8 jours complets de repos après chaque compet). Je pense couper 2 à 3 semaines suite à ma derniere course le 9 juin prochain et me demande quoi faire cet été pour repartir sur de bonnes bases à la rentrée avec pour objectif les 37'30" au 10 et les 1h24' au semi.

Que me proposez vous? la natation en guise de 4ème entrainement par semaine est envisagé.

Merci pour vos retours amis capeurs.

Quel succès?

Gros gros succès même.

Aprés cette coupure tu pourrais reprendre sur un mix EFet PPG en allongeant progressivement au moins une séance d'EF.
Je n'ai pas de structure en tete mais j'en ai discuté avec des gens qui ont un niveau certain.
A la reprise, ils se concentrent sur les 2 premiers mois en suivant ce plan.
Cela peut permettre d'éviter certaines blessures.

Pourquoi pas la natation...

Hors plan, j'aurais tendance à privilégier un max d'EF, avec un peu de fartlek au feeling pendant les SL. De jolis itinéraires pour s'en mettre plein la vue ne gâchent rien. Je ne crois pas trop qu'à notre niveau il y ait grand chose à perdre à passer quelques semaines sans séances VMA et / ou AS. Du volume, quelques dizaines de bornes d'EF dans ce monde de brutes et, pourquoi pas, nager ou pédaler, mais juste pour le plaisir. Et pas de plan. Du feeling, juste pour dire qu'on est en mode glandouille, mais glandouille productive.