plan de 10km

Voilà j'ai bien suivie le plan 10km sur 8 semaines, j'ai fait ma course de 10km et j'ai gagné 2' par rapport a mon dernier 10km c-a-d, le premier j'ai mis 58'51" et le 2ème 10km 56'58", par contre j'avais mal au jambes, est ce que j'en ai pas trop fait, ou est ce que je suis partie trop vite, faut dire qu'il y avait un bon niveau le 1er a mis 29'01"(naturellement un ethiopien)bref ma question est:
pourquoi j'ai eu mal aux jambes et pourquoi je ne pouvais plus accélerer??
quand dois je reprendre mon footing cool??

pourquoi j'ai eu mal aux jambes et pourquoi je ne pouvais plus accélérer??

Très difficile de te donner une réponse comme ça. Plusieurs pistes à explorer: arrivée fatiguée sur la ligne de départ (pas bien "encaissé" le plan), un jour "sans", des conditions météo peu propice à un effort d'endurance (grosse chaleur)......

quand dois je reprendre mon footing cool??

Dés le milieu de la semaine . (mercredi par exemple). Fait un footing cool de 40' maxi puis ensuite fait une bonne séance d'étirements .
Programme toi que de l'Ef cette semaine. Si arrivée dimanche tu ne ressens plus de fatigue, tu peux partir vers d'autres objectifs

merçi beaucoup! je vais suivre tes conseils, j'ai une autre course le 30/08 le tour du lac de paladru 15km,je reprendrai l'entrainement la semaine prochaine avec beaucoup plus de EF je ferai des seances de fartleck et puis on verra!!je pense que j'en ai trop fait:( mais c'est pas catastrophique j'ai tout de meme gagner 2mn:P