Une séance vma la semaine de la compet est utile ?

Dimanche prochain je participe à un 10km
J'ai fais une séance de vma ce Vendredi. Est-ce qu'une autre séance de vma la semaine prochaine, la semaine du 10km, est utile ou néfaste pour la course de dimanche ?
-Si elle est utile il vaut mieux la faire en début de semaine, le lundi ? Et quelle type de séance de vma ? plutôt courte (30/30 ou des séries de 400) pour ne pas risquer la fatigue ?
-Si elle est néfaste, les footings tranquille sla dernière semaine pemettent ils de maintenir le travaille de vma et d'allure effectué les semaines précédentes ?
Merci pour les conseils

En général pour le coureur habitué à ce type de travail, on propose une dernière séance de vma courte le mardi ou mercredi . Ensuite c'est repos et/ou footing cool jusqu'au jour de la course.
As tu utilisé un des plans du site pour préparer ton 10 km. Si oui, lequel ?