Débuter une 10 km

les 3' de récupération sont toujours en footing, pas en marchant n'est-ce pas ?

Oui footing trés cool, pour bien apporter le maximum d'oxygène aux muscles

- sur la SL avec 15' d'accélération, je fais les derniers 15 ou sinon quand c'est le bon moment ?

Sur une SL d'1h15, tu fais 45' cool puis 15' plus vite (85%FCM) puis tu finis par 15' cool

- où pouvoir faire "évaluer" son allure de course pour pouvoir se faire corriger ?

Ne te souci pas trop de ton allure de coureuse. Corriger ta foulée se fera naturellement au fil des mois et des années.
Avoir "du pied" est loin d'être inconvénient en course à pied. Il y a un gars qui est dans ce cas et il se débrouille plutôt pas mal : Hailé gebresselassié Don't quiet

- quelque petit conseil pour l'alimentation le jour de ma première course de 7 km à 10h45 ?

Petit déjeuner habituel à 7h00 du matin. Ne change pas tes habitudes. Mange comme tu le fais habituellement avant tes SL ou séances matinales

Avoir "du pied" est loin d'être inconvénient en course à pied. Il y a un gars qui est dans ce cas et il se débrouille plutôt pas mal : Hailé gebresselassié Don't quiet

ah bien alors !!

Merci