le déroulement d'un 10km

Bonsoir,
en fait j'ai deux questions à poser, très différentes:
La 1° est la même que celle que j'ai posée il y a quelques temps à propos du semi-marathon, mais cette fois sur le 10km: Comment gérer la course? Faut-il tout de suite partir à son AS10 ou bien faut-il partir légèrement en dessous?
Ma 2° question est la suivante: Je termine à la fin de la semaine prochaine (le 31/05) le programme du site pour le 10km à 3 séances par semaine. Mais ma course-objectif n'est que le 13/06 alors que faire d'ici là? Dois-je remplacer la semaine prochaine (semaine de relâchement) par une semaine de travail? Que dois-je faire les 2 semaines suivantes?
Merci d'avance pour vos réponses.

Comment gérer la course? Faut-il tout de suite partir à son AS10 ou bien faut-il partir légèrement en dessous?

Si ton AS10 est déterminer par rapport à ton meilleur temps récent sur 10km, il faut partir à ton AS10 dés les premiers mètres, mais pas plus vite.
Si tu n'as pas de ttemps de reference sur la distance, part à une allure de footing assez rapide pour venir te caler à 90% de ta fcm au bout de 2km. Ensuite sur les 3 kms qui suivent, vient te caler tranquillement entre 90 et 95%FCM et reste à 95%FCM jusqu'au km8. Ensuite tu finis selon tes sensations

Ma 2° question est la suivante: Je termine à la fin de la semaine prochaine (le 31/05) le programme du site pour le 10km à 3 séances par semaine. Mais ma course-objectif n'est que le 13/06 alors que faire d'ici là? Dois-je remplacer la semaine prochaine (semaine de relâchement) par une semaine de travail? Que dois-je faire les 2 semaines suivantes?

. Pour palier à ce decalage tu peux reprendre le plan 2 semaines en arrière. Tu vas juste refaire 2 fois le programme des 2 avant dernières semaines .
Par contre à combien de temps remonte ta dernière semaine de relâchement ? .

Bonsoir,
Avant tout, merci d'autant de disponibilité; c'est super rassurant d'avoir des réponses à nos questions aussi vite.
Alors, j'en suis à la semaine 9 du programme (celle-ci se termine dimanche) et ma dernière semaine de relâchement c'était la semaine 7(enfin c'était plutôt une semaine allégée).
Donc si je comprends bien je reprends dès la semaine prochaine le prog à la semaine 7, au lieu de la semaine 10(relâchement).
Ce qui donnerait :
1) Semaine10:
AS 10 3000m- 2000m-1000m
Footing 1h
SL 1h20 avec 40' à 80-85%FCM

2) Semaine 11 :
VMA : 2x12x200m à 105%VMA
Footing 45'
AS10 : 2x3000m

3) Semaine 12 : (allégée)
Footing 45'-1h
Footing 40' + 10 lignes droites
La course

Au fait que signifie ces 10 lignes droites exactement? Quelle longueur?

Au fait que signifie ces 10 lignes droites exactement? Quelle longueur?

Il s'agit de faire 10x100m à allure rapide style vma mais pas en sprint sur 100m environ retour 50m "marché" + 50m "couru"
Pour ce qui est du plan, c'est ok

Ok! Merci pour toutes ces précisions.
C'est super agréable d'avoir des réponses aussi claires aussi rapidement.
Bonne continuation.