plan d'entretien

Bonjour, je suis nouveau et je ne sais pas si ma question a bien sa place ici mais je me lance: Je suis interesser par le plan d'entretien 10 Km et 21 km mais il y a quelquechose que je ne comprend pas, c'est cette phrase: Fartlek Footing 20' + 1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' avec R=1' à 1'30'
1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' , ca veut bien dire 1mn/de course à fond et une minute de repos etc ... , un peu comme un 30/30 ? ou je me trompe?
Merci d'avance de votre réponse.

1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1'

la durée des efforts à faire à allure rapide (90 à 95%VMA)

avec R=1' à 1'30'

Entre chaque effort prendre entre 1' (pour les effort de 1') à 1'30" de récupération (pour les efforts de 2' à 3')

Ok, merci Gilles j'ai compris pour la récup mais pour mais 1/1 OU 2/2 ca veut bien dire:
1mn (Repos) 1mn 2mn/(repos ) 2mn 3mn repos 3mn le tout a 90 ou 95 %
merci

1/1'/2'/2'/3'/3'/2'/2'/1'/1' = effort de 1' puis recup, effort de 1' puis recup, effort de 2' puis recup, effort de 2' puis recup, effort de 3' puis recup, effort de 3' puis recup,......

OK, merci Gilles pour votre compréhension, maintenant c'est clair!