2 10km à 2 semaines et demi d'interval raisonable

mc_fly a écrit

En ce qui me concerne j'aimerais faire une compétition sur 10km chaque mois, ce qui me laisserait 4 semaines d'entrainement entre chaque 10km.

Voici comment procéder:
- tu suis un plan de 6 à 8 semaines pour préparer le premier 10km
- après ton premier 10km tu prends 1 semaine de récup avec uniquement footing cool
- Ensuite tu refais les 3 dernières semaine d'un des plans pour entretenir la forme jusqu'au 10km suivant.
Ca fera donc 1 semaine de recup+ 2 semaines de travail + 1 semaine de "relâchement" avant ton 10km.
Chrisrun a écrit

mettre l'accent sur la récupération et de mettre en avant également l'importance de la coupure annuelle, des points très important occultés par la plupart des magazines spécialisés offrant des plans d'entraînement.

Oui elément trop souvent ignorer ou négliger par les coureurs. Ensuite quand les contre- performances sont au rendez vous, ils ne comprennent pas. Il faudrait presque plâtrer certains coureurs ou cacher leurs chaussures running la dernière semaine avant une course On leur rendrait service;)

ok merci,
vu que c'est le week end suivant c'est l'ascension, je ne pourrai pas courir pendant 4 jours, donc je vais forcément avoir une semaine très cool
la semaine d'après je vais sans doute faire une sortie longue et enchainer la même chose que ma dernière semaine