2 10km à 2 semaines et demi d'interval raisonable

bonjour,
j'ai prévu de faire un 10 km avec des amis le 17 mai, 10 km avec des cotes et réputé pas facile.
De plus mon entreprise organise un 10 km le 3 ou 4 juin, et mes collègues le font et aimeraient bien m'y entrainer, es ce raisonnalble 2 semaines et Demi seulement entre les 2 et dans ce cas la quel préparation faire ?
j'ai fait un plan de 4 fois par semaine sur 9 semaines pour préparer la première course (il y avait un très long week end de prévu et j'ai divisé la semaine 4 en 2)
merci de vos réponses

Bonjour,
J'ai enchaîné 5 10 km à 15 jour d'intervalle entre chaque, le dernier à une semaine du précédent et cela à partir du 22 février avec mon record battu de 45 secondes -38'38 pour info- lors de mon avant dernière course du 5 avril, la suivante et dernière 39'05 et cela après une préparation sur 5 semaines débutée le 12 janvier.
Mes 2 semaines entre chaque course :

1ère semaine :
Lundi repos
Mardi repos
Mercredi 30' end + 2X(7X40''R30"")R2' entre les 2 séries
Jeudi repos
Vendredi 30'end + 6X4'R1'30 + 10'end
Samedi repos
Dimanche end 1H20

2ème semaine :
Lundi repos
Mardi 25'end + 8X45/30 + 10'end
Mercredi 30' end+15'(80/85%FCM)+ 10' end
Jeudi repos
Vendredi end 40/45'+5 lignes droite
Samedi repos
Dimanche 10km

Après cela reste un exemple mais qui a bien fonctionné, je découvre maintenant que l'enchaînement de compétition a plutôt du bon, sinon que faire après avoir réalisé son plan d'entraînement en attendant pendant plusieurs semaines la prochaine compétition, risque de perte de motivation et d'énergie. Maintenant je me prépare"tranquillement" pour un semi du 21 juin avec quand même un 10km le 21 mai pour me redonner du tonus un mois avant le semi.
Sportivement

salut Chrisrun,
ton passé de sportif n'est pas étranger à ta forme:cheer: , je vois que tu fus un excellent;)
Gremille court depuis peu.....ms je n'en dirai pas plus car ignorante ds la matière;)
en tout cas , pour toi, à donf:woohoo: et bravo !

Gremille a ecrit

es ce raisonnalble 2 semaines et Demi seulement entre les 2 et dans ce cas la quel préparation faire ?

Oui. Au niveau organisation, prend 3ç 4 jours de récupération cool. Ensuite reproduit le même programme que lors du premier 10km
Chrisrun a écris

J'ai enchaîné 5 10 km à 15 jour d'intervalle entre chaque

Ce n'est pas trop le genre de scénario à recommander quand on débute sur ce type de distance. Ou alors à la condition de faire les 3 premiers à des allures AS21.
Ce genre d'enchainement n'est envisageable qu'avec une solide base "foncière". Sinon un moment donné le niveau de forme "s'écroule"
Je connais des coureurs qui enchainent des 10km tout au long de l'année. Leurs performances varient au maximum de 30'', mais jamais de réelles perfs de "pointe".
En répartissant mieux les périodes d'entrainement et de compétitions, je reste persuadé que beaucoup pourraient battre leur record.
Mais bon cela reste un avis très personnel

Bonsoir tout le monde,
Je profite de ce sujet pour poser une question.
En ce qui me concerne j'aimerais faire une compétition sur 10km chaque mois, ce qui me laisserait 4 semaines d'entrainement entre chaque 10km.
Seulement comment organiser son entrainement avec un tel intervalle entre chaque compétition ? Les plans proposés sur le site sont construits sur 6, 8 semaines et plus.
Sachant que je cours 3 fois par semaine, comment je peux organiser ça ?

Le problème reste quand même de savoir si il n'est pas plus traumatisant de récupérer 4 jours après la compétition et de reprendre un plan d'entraînement plutôt que d'enchaîner des compétitions (de 10km pas plus!) à 15 jours d'intervalle en étant relax entre les 2 ?
Par expérience personnelle, lors de compétitions plus éloignées, j'avais tendance à enchaîner des plans d'entraînement toujours plus dure et une certaine lassitude se faisait sentir au moment des compétitions. Si j'ai enchaîné ces courses c'est bien sûr parce que je me sentais de mieux en mieux à chaque course avec une montée en puissance, si j'avais senti la moindre fatigue j'aurais annulé mes courses.
Tout dépend bien sur de son vécu et son état de forme, et c'est tout à l'honneur de Gilles et l'intérêt de ce site vraiment bien fait avec ses exemples de planification annuelle d'entraînement, de mettre l'accent sur la récupération et de mettre en avant également l'importance de la coupure annuelle, des points très important occultés par la plupart des magazines spécialisés offrant des plans d'entraînement.