Préparation du 1er 10 km

Bonjour,
je reprends une activité physique avec la course et j'aimerais participer à mon premier 10km dans 3s.
Depuis 3s, je suis le plan finir le 10km avec 2 (ou 1) séance par semaine. En EF, je dois courrir le 10 km en 1h environ.
J'ai deux questions :
- Pour les sorties longues et le travail en fractionné, le R(repos, récupération?) de 3' correspond-il à de la marche active ou à du footing cool?
- Comment puis-je me fixer un objectif ambitieux et atteignable pour cette épreuve?

Merci pour vos conseils.

- Pour les sorties longues et le travail en fractionné, le R(repos, récupération?) de 3' correspond-il à de la marche active ou à du footing cool?

Les récupération sont à faire en footing cool

- Comment puis-je me fixer un objectif ambitieux et atteignable pour cette épreuve?

Impossible de te répondre. je connais pas ton vécu de sportif, tes capacités naturels, tes allures de course lors des séances...;
Dans un premier temps il faut s'assurer de finir ton 10km dans de bonnes conditions. Ensuite tu pourras t'appuyer sur cette première expérience pour mieux fixer tes prochains objectifs sur 10km. Il faut procéder par étape