Préparation 10km... 6 juin !

Merci pour ta réponse !

Etant donné que j'ai réussi à me "concocter" un parcours de 10km, ne serait-il pas bon que je me teste sur une séance en conditions de course ? J'ai vu sur un autre topic que pour un 10km tu conseillais de rester à 85% de sa FCM les 5 premiers km, de monter à 90% pour les 6,7 et 8 km et de finir "au feeling" les 2 derniers... en revanche sur un autre tu dis de monter progressivement à 90% FCM sur 3km et d'y rester... quelle est la meilleure solution ?

Sinon autre chose je vois un peu partout parler d'AS10 mais comment la déterminer et surtout une fois fait comment l'utiliser en entrainement ? J'imagine qu'il n'y a pas d'autre solution que d'avoir un cardio avec accéléromètre ou GPS ?

Enfin dernière question, pour déterminer ma FCM je me base sur l'équation toute bête du 220-âge, soit 197 en ce qui me concerne. Est-ce que ce calcul reste relativement fiable ou est-ce que j'ai tout intérêt à réaliser un test terrain ?

Mc_Fly écrit:

Enfin dernière question, pour déterminer ma FCM je me base sur l'équation toute bête du 220-âge, soit 197 en ce qui me concerne. Est-ce que ce calcul reste relativement fiable ou est-ce que j'ai tout intérêt à réaliser un test terrain ?

1....c'est pas fiable
2....t'as interet
3.......t 'as raison:woohoo:

La différence est réellement si énorme ? Genre je l'estime à 198 alors qu'elle peut être à 210 ou 180 ? Ou c'est une histoire de 3/4 bpm ?

Mc_Fly écrit:

La différence est réellement si énorme ?

elle peut etre énorme !....imagine si j'appliquais cette règle....je vais avoir 53 ans, et j'ai une fc max de 194......fais voir le calcul:)

Ah oui effectivement !
Et de quelle manière tu l'as déterminée ?

Deux manières de déterminer ta FCM. Soit lors d'un test d'effort chez un cardiologue, soit sur le terrain lors d'une séance ou mieux encore en course.
En effet sur un 10km par exemple, si tu fais les 2 derniers kms au maxmumi de tes capacités, il y a de fortes chances que tu approche au plus prés ta FCM.
La FCM est difficile à atteindre sur des efforts de courtes durée.
Autre possibilité, faire 20' cool + 10' à 85-90% FCM (supposée) puis enchainer 10' à 90-95% FCM et finir par 5' à 100% de tes capacités. Finir par 5-10' très lent