comment gagner en vitesse sur 10km?

Salut esther
Pourquoi tu ne suis pas tout simplement un des plans du site
Tu as l'ensemble des séances à travailler pour progresser sur 10km
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...m-course-a-pied.html

Merçi Gilles!mais avec ces plans tu penses que je vais améliorer mon temps?si c'est le cas je vais m'y tenir serieusement et merçi encor' pour vos reponses

petite question:
si mon allure est de 10.20km/h ma VMA est de 12km/h donc à 85% je dois courir a quelle vitesse pour que ma VMA soit a 100%??dois je courrir a 12km/h?merçi de vos reponses

J'ai du mal à comprendre ta question
Tu veux coonnaitre ta vitesse de course pour quelle type de séance?
Si c'est des séance de vma, c'est compris entre 95 et 100% de ta VMA
Si c'est des séances à AS10, tu peux aller jusqu'à 10,5km/h (un peu plus rapide que ton recors sur la distance)

Je m'excuse je me suis mal exprimée, je voulais dire qu'entends ton par 80% ou 100% de la VMA, par exemple ma VMA d'apres le test sur piste de 6' est de 12,10km/h comment calculer les 80 ou 75 ou 100%??je suppose que les 100% c'est que je dois courrir à 12km/h ou plus?? merçi de m'éclairer

Petit exemple pour calculer ton allure sur une séance VMA:
Disons que la séance doive se faire a 95% de ta VMA (ta VMA étant de 12,1 km/h), tu as juste a faire:
12,1 x 95 / 100 = 11,5 km/h.
Si tu dois courir a 105%, alors ça donne:
12,1 x 105 / 100 = 12,7 km/h
etc, etc ...
Voila, pour tes différents calculs, tu as juste a changer le "95" ou le "105" par le pourcentage voulu. Évidemment, si tu refais un test de VMA et que tu t'es améliorée, toutes tes allures de course sont a recalculer.
Bonne course !