se préparer pour les cotes

oui pour moi 10 reps me semble un bon chiffre pour commencer, peut-etre 1'30" c'est un peu long mais je connais pas ta forme. essaie ,si trop dur, tu ramènes à 1' puis seance d'apres 1'15" puis apres les autres seances de cotes en 1'30".
mais c'est Gilles le specialiste qui tranchera.A+

Tu peux faire ceci comme séance.
Un footing de 20' à 30' + 2 serie de 5 cotes de 45" à 1' que tu montes à allure rapide . La récupération se fait en redescendant en bas en trottinant. Prendre 5' de footing cool entre les 2 series.

bonjour àtous!
j'ai fait ma séance de côte mercredi, (avant d'avoir lu le message de gilles):
2x(6x1'15)r45
en effet, 1'15, c'était un peu trop long,la fin était "molle"!
pour la prochaine, je pourrais appliquer vos conseils:
2x(5x1'), le travail sera plus intense et plus efficace.
merci encore !