Mise en place d'un plan d'entrainement

Il va falloir m'excuser mais etant debutant il est vrai que j'ai par moment un peu de mal coté technique.
Mais si en course je passe au 1000m en 4mn40 je ne comprend pas bien la difference qu'il y a à travailler sur 1000m ou sur 4mn40 comme il me faut travailler à cet allure de toute facon.
merci pour votre éclairage