Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

oui je faisais allusion à ton plan hivernale, j'avais un peu près le même souci à savoir 15 semaines pour préparer ma course et la volonté de bien développer ma VMA.

Je ne pense pas être assez spécialisé pour t'aider sur ce point, à mon avis le lendemain j'opterais plus pour un footing de 45 minutes que pour une séance longue..après du VTT pourquoi pas...

Je crois qu'une petite sortie VTT sur du plat sans faire monter le cœur me changera les idées et m'epargnera les articulations.

@cartman: Si tu veux tu peux aller sur le poste "plan hivernal" dont on parle car j'ai envoyé le plan modifié

Bon entraînement à tous, je vous tiendrai au courant de mon exploit du samedi 10 décembre

Franky écrit:

Voici la semaine qui m'attend avant cette course
Lundi: repos
Mardi: 45' en EF
Mercredi: repos
Jeudi: 60' en EF
Vendredi: repos
Samedi: 5 km de New brunswick
Dimanche: SL 1h20

Je ne comprends pas, pourquoi arriver à la course "plus fatigué" que pour le jeudi?
En clair, pourquoi mardi 45' et jeudi 60' et non pas l'inverse? La raison m'intrigue, tous les plans de Gilles ont la dernière séance d'EF moins longue que l'avant dernière (ou égale mais pas plus)...

En tout cas, la sortie VTT me semble plus adaptée.
bonne course!

C'est vrai, et je vais suivre ton conseil.

Cependant cette course est un plus et même pas une course préparatoire pour moi. Je vais la faire dans l'idée de travailler. Et voir le résultat.
En fait je voulais pas changer mon programme juste pour cette course qui est tombée par hasard

Et les 45' d'EF du mardi sont là pour récupérer de l'effort du dimanche. Donc finalement je ferais peut être 45' en EF le mardi et le jeudi!!

Merci pour ta contribution pertinente

Si je peux te donner un petit conseil, n'oublie pas le décrassage après la course, parce que cela te permet de récupérer plus vite, surtout sur une course courte comme un 5km.

Et comme dit plus haut, l'échauffement est primordial pour éviter les blessures.

Je sais que c'est en avance, mais bonne course, amuses-toi bien!

Dans l'idéal je sais qu'il faudrait faire ce footing de 10 minutes, comme lors des retours au calme dans les plans de gilles. Maintenant la mission la plus compliquée sera d'expliquer à la petite famille qui t'attends dans le froid que tu as besoin de courir encore après la course pourt e régénérer. Ça c'est chaud-cacao.

Peut être puis-je faire un petit décrassage en rentrant à la maison 1h30 après la course? Ou est-ce trop tard du fait du refroidissement du corps?

Ps: le vainqueur de mon dernier 10km faisait sont footiing de récup' alors que nous étions au 6 eme kilo avec mes partenaires de galère. Impressioné (30'11" sûr un parcours valloné en première partie de course)