Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Bonjour à tous,
Voici le compte rendu de ma course de samedi (5km route). 
Cette course qui au départ n'était pas programmée, qui n'avait pas d'importance et qui au fil des jours n'a cessée de me hanter. 

La courir à bloc ou laisser filer? 
Après de nombreuses interrogations qui ont trouvées réponses grâce au forumistes @hak et @mathieu en autres, me voila embarqué dans ce 5 kilomètres de New Brunswick (situé entre Princeton et New York) pour une association qui récolte des jouets pour les enfants nécessiteux de la région (belle initiative, la course était gratuite et la seule condition pour y participer était de venir avec un jouet pour enfant).

Revenons à nos moutons, samedi matin, il est 8.20 et j'arrive sur la course. C'est déjà noir de monde et les étudiants de l'université (Rutgers) qui parraine l'événement sont venus par centaines. Il fait un froid de canard, du genre …canard de l'antarctique. Le thermomètre annonce 28°=>
(Fahrenheit, soit -2°c) je crois que la tenue longue s'impose. 

De nombreux coureurs s'échauffent en faisant des aller-retour proche de la ligne de départ. Incroyable...certains sont en débardeurs et mini short (ils sont pas venus pour s'amuser je crois, eux). En ce qui concerne mes sensations ce matin ce n'est pas terrible. Les jambes sont lourdes, le froid ne me rend pas la tâche facile mais espérons que mon corps se réveille avec l'échauffement. J'ai calculé qu'en 7' 05" au miles (1609 m ou 4.24 au kilo) je devrais faire un temps de 22' environ (3.15 miles la course ou 5km).

Me voici sur la ligne et à quelques mètres des premiers histoire de ne pas me laisser bousculer par le troupeau (2000 participants). D'après les résultats de l'an passé et avec un chrono de 22' je devrais faire autour de la 150 eme place donc je laisse filer volontairement histoire d'attraper le bon wagon des coureurs de mon niveau et de ne pas partir trop vite comme ç'eut été le cas lors de mon 1er 5 k de juillet dernier (23'14" et record à battre).

La respiration est fraîche et l'échauffement de 25 minutes etait obligatoire dans ses conditions (10' en footing lent puis 5' à 10/11km/h et 3/4 minutes en accélération progressive jusqu'à 90%fcm, 2' de footing lent et léger étirements).

Après un départ plutôt bien géré, sans m'être brulé, je cherche la borne du premier mile qui en fait n'est pas signalée (super, aucun repère) je commence déjà à souffrir et ma respiration est profonde. Je crois qu'aujourd'hui se sera surtout dans la tête que ma course va se faire. Mon chrono annonce déjà 10 minutes et je ne ressens aucune sensation de vitesse. Je dépasse, on me dépasse. Les virages sont nombreux et mes coudes s'entrechoquent regulierement avec les concurrents. La jeunesse est vraiment representé et la moyenne d'age des 300 premiers (guerriers) doit etre de 20 ans maximum. Bref, pas de repère et la seule chose à laquelle je pense est qu'il me reste 12 minutes à souffrir environ.

L'idée de "juste" battre mon record me traverse l'esprit et l'objectif secret des 21'25" (14km/h) est définitivement enterré.

À ma grande surprise les organisateurs ont un pointage au second mile (enfin une référence!)
Temps de passage au 2 miles (13'50" au 3.218 km). L'espoir renait .La douleur est de plus en plus présente mais ce n'est pas musculaire, c'est plus le souffle par cette température polaire et un corps qui ne répond pas.
Je crois que l'on peut dire que cette course est un calvaire et que le 5 kilomètres, comme toutes les courses demande d'être preparé mentalement. Surtout si l'on veut faire un temps. je ne supporte plus rien. Je retire mes gants et les serres très fort dans les poings. Cette course est un vrai supplice
L'arrivee est environ à 500m, je retrouve le sourire (bien sûr tout ça c'est dans la tête car mon visage est déformé par la douleur ou …la vitesse?

2 eme partie du CR
...je termine en accélérant légèrement  et en apnée sans regarder ma montre. Je perçois l'arrivée et je fini comme Jacques Mayol.

3 eme partie (je sais pas ce qui s'est passé!!
À l'heure ou j'écris le poste il 21h et je ne me sens pas du tout fatigué. Je pense donc faire la SL d'1h20 en CAP (en EF) plutôt qu'en VTT. J'ai fait un pseudo décrassage jusque la voiture de 3 minutes et un micro stretching avec les marches du parking (à l'arrache)

Voilà pour les premières impressions. En resumé, beaucoup de souffrances en étant pas vraiment préparé mais un immense espoir pour la saison avenir. Je peux dire sans honte et sans prétention que le mur des 20 minutes ne m'effraie plus. Ce ne sera peut être pas pour 2012 mais je pourrais le faire si je continue de m'entraîner sérieusement.

Merci au site conseil course à pied, à ceux qui le font tourner (gilles et fredx notamment) et aux forumistes.

Merci à tous de m'avoir lu et bon entraînement à tous.

Il y a bogue car une partie du texte que j'ai écrit n'apparaît pas. Le principal c'est le temps de 21'15 secondes. Inespérée et super content. Désolé pour le poste en 4 fois

Bravo Franky.
2 mn gagnées sur une courte distance, c'est quand même pas mal.
En plus objectif plus que atteint, avec des conditions météo et physiques (souffrance) pas faciles.
Vas y Franky, c'est bon...
(j'arrête, on vous l'a trop fait celle là)

Franky, bravo, un bon chrono et surtout une belle progression, t'es plus si loin que ca des 20mins, encore 1mins et des poussières (même si les dernières sec sont plus dures a aller chercher mais la tu t'es fortement amélioré...), tu le dis toi même le mur des 20mins parait jouable, peut etre pour fin 2012 si tu améliore ta vma.

Tu t'es bien echauffé finalement, vu la temperature c'est mieux ainsi.
Tu as eu raison de ne pas partir trop vite, en demi fond c'est fatal comme erreur, tu t'es bien raisonné (car c'est dur de le faire quand tu vois les autres partir vite).

De bon augure pour tes objectifs sur 10kms...

Bravo a toi et merci du compte rendu détaillé, on a l'impression un peu d'y etre