Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Pour le décrassage, par contrainte familiale, ne le fait pas, ce n'est pas le plus important, tu pourra t'étirer rentrer a la maison. Je suppose qu'une fois ta course finie tu va rejoindre ta voiture puis ton domicile, tu n'a qu'à marcher juste 2 à 3mins en guise de décrassage, ce n'est pas l'ideal mais mieux que rien et tout le monde n'y verra que du feu.

On trouve tjrs plus fort que soi, si quelqu'un fait 30'10"/10kms c'est qu'il est balèze quand même, impressionnant.

Quant à ton épreuve de demi-fond, le 5kms, bonne chance, oublie pas de nous dire ton résultat et si tu t'es donné a fond ou pas...Les gens faisant du fond pense que, peut être, c'est facile le 5kms car c'est court. Ok, c'est relativement court mais pouvoir le tenir à 90% de sa vma voire legèrement plus et les mètres semblent long et pas qu'à la fin, même au début c'est dur.


Pareil pour ton echauf, si ta famille t'attends, tu peux abréger un peu (inutile de faire 30mins mais 15-20mins, je suis déjà parti sur du demi fond court type 1,5kms en m'échauffant 5mins et 3mins d'étirements, oui je sais que c'est MAL...mais si c'est fait juste une fois dans l'année ca passe...au pire, fais cela si tu as vraiment des contraintes).

Bon courage

Si tu peux déjà trottiner 5' en retournant au vesiaire pour la douche, c'est déjà mieux que rien. Et c'est clair que c'est mieux de le faire dans les 15' après l'arrivée.
Mais bon, quand on peut pas on peut pas. Il faut aussi faire passer la petite famille avant des fois. Quitte à raccourcir la sortie de dimanche si les sensations sont pas là.

Pour ce qui est de courir vite, j'ai aussi ma petite histoire:

A l'echauffement pour l'escalade (un départ par catégorie), alors que je faisais un 300m à fond dans la voie // au parcours (~50'' pour moi) les élites sont passés pour le 2e tour de la course (7.25km).
Quand je l'ai vu, j'ai essayé de les suivre, juste pour voir (donc sur 300m).
Ben j'ai pas pu. Ils courrent 7.25km plus vite que moi 300m. pourtant, j'ai pas l'impression d'être un escargot quand même. Je suis même à la limite de pouvoir m'inscrire en élite sur cette course avec mes anciens temps, mais je ne m'imagine pas pouvoir prendre le départ derrière des avions pareils.
Des fois, j'ai l'impression qu'on fait pas le même sport...

Hak pour nous "dégouter" encore plus (mais je ferai court car c'est pas le but de ce post): 3min30sec sur 1500m= 14sec/100metres fait durant...1500metres. record du 5kms sur piste: 12'39" soit du kasi 15sec/100m=1min/400m
Etant un coureur assez confirmé (6mins28sec sur 2kms, moins de 18mins sur 5kms et 19 de VMA), et bien ce que font les tout meilleurs marathoniens je le tiens sur 1,3-1,4km, super pour le moral

Enfin on fait avec, perso j'en suis conscient depuis lgpts mais on est pas tous égaux en terme de génétique faut croire (ni d'objectifs, ce sont des pros, pas nous, pas moi en tout cas).

T'inkiètes Franky, ce n'est ni un 5kms a fond, ni une absence de décrassage pour une fois qui feront que tes objectifs 2012 ne seront pas atteints

Bon bah c'est pas un drame si je peux pas le faire ce footing.

En ce qui concerne la course je crois donc que je vais la courir au plus vite. Ensuite la météo fera le reste.

Pour l'echauffement ce sera pas un problème et puis c'est important quand même.

J'annonce que mon record est de 23'14" et que si je ne peux descendre sous les 22'30 ce sera la déception. Reste à attendre 8 jours maintenant.

Mathieu, hak:
Cela s'annonce pas mal pour mon 5 km de samedi prochain. Je viens de finir ma SL du dimanche (1h20 dont 2x8' à 85/90% de FCM)

Et en fin de deuxième série je me sentais tellement bien et facile que lorsque j'ai vu 181 Bpm s'afficher (pour une FCM de 184) j'ai lâché les chevaux sur les 700/800 derniers mètres. Je me suis retrouvé avec une nouvelle FCM de 191 en aillant l'impression que je pourrais maintenir l'effort si je le voulais (pas 10 minutes non plus) Je devais être aux environ de 16/16.5km/h donc je crois que je peux envisager les 22'15" avec confiance. Et tout cela sans aucune séances de vma depuis le 1er novembre.

Je pense que je vais faire un vrai échauffement de 30/35 minutes car je suis un vrai diesel et ce genre de sensations n'arrive qu'après une bonne montée en puissance. Je crois que l'ajout du VTT de temps en temps à vraiment améliorer ma puissance et que la ppg n'est pas non plus étrangère à tout cela.

Samedi prochain je vais repartir avec un grand sourire.

oui ca s'annonce de bon augure, en effet! Tant mieux car c'est tjrs tres agreable de battre son record perso
Le 22'15" semble jouable dans ces conditions c'est sur. Si tu px bien t'échauffer alors fait le, je te disais une solution de compromis mais si tu peux ne pas faire de compromis à l'echauff, te prive pas, c'est sur que 30mins valent mieux que 5mins

Bon courage et au plaisir de te lire pour ta course