Besoin d'un avis raisonnable pour un 5km

Bonjour à tous,

J'ai effectuer une première saison de courses et d'entraînement dans la joie grâce à un entraînement plutôt sérieux mais surtout grâce à ce site. que je remercie.

Je raconte:

J'ai fini ma saison le 6 novembre sur un 10 kilomètres qui, sans être ma meilleure course est celle où j'ai obtenue le meilleure temps (44:52 mais j'espérais secrètement 44') après 2 semaines off j'ai repris l'entrainement avec un cycle de 5 semaines en EF dit de reprise (cycle en cours) sur les conseils de gilles et d'autres coureurs du site. Un cycle de 2 mois de vma suivra mais là n'est pas la question.

Ma belle sœur organise un 5 km pour une organisation caritative pour les enfants défavorisé et elle m'a demandée d'y participer (Comment dire non???) Jusque ici pas de problème (la course est samedi 10 décembre) Le réel problème et de savoir comment gérer cette course. Car j'ai une envie de lâcher les chevaux (ou les poneys vu mon faible niveau) mais je sais pas si c'est raisonnable à cette période de la préparation. Mes premiers objectifs n'arriveront qu'en mars prochain.

Qu'en pensez vous? Dois-je juste voir cette course comme un entraînement et la faire en EF ou est-ce que je peux appuyer un peu plus sans que ça ne pertube ma préparation car la distance étant très courte?

Ps: Mon record sur 5 km est de 23'14" mais il remonte à 6 mois et c'était ma première course. Ma vma est de 15.5 aujourd'hui et je crois que faire 22' /22'20" est vraiment possible et très très très tentant

Merci pour vos conseils et avis

slt!

Je ne pense pas que participer a une course en étant en EF soit amusante, surtout pas sur demi-fond. Sur une vraie course de stade sur 5kms, sans parler des semis-pro, tourner en 16'30" est chose courante et il serait impensable d'y participer en EF

Mais je pense que ta course se fait hors stade mais bon, en EF ca ne servira a rien( meme pas un entrainement car 5kms en EF tu va les boucler en quoi? 30-32mins?). Si tu y va plus à fond, je ne pense pas que ca soit cette course qui te détruiras ton pgrm.

De plus, a te lire, on devine que tu es tenté de la faire a fond pour battre ton record non? (je l'ai compris comme ca, ptre de travers). Avec une VMA de 15,5 il est en effet jouable de viser 22mins dans des conditions correctes (pas trop de vent et pas de pluie soutenue).

Tu ne te trompes pas Matthieu car sans la préparer à 100% (j'irais sans pression et sans modifié ma semaine d'entraînement), le jours de la course j'aurais en tête de faire un temps plus que convenable pour moi c à d. 22/22'30".

D'après la météo à 10 jours il annonce peut être de la neige

On verra bien ce que je ferais. En tout cas je me sens moins coupable si jamais je me lâche effectivement ce jours là.

Merci

Même avis que Mathieu je pense que ça changera rien à ta préparation dont je me suis d'ailleurs un peu inspiré sur un autre de tes posts..
Un 5 km étant une course assez rapide...il faudra surtout veiller à bien t'échauffer pour éviter de te claquer ou de te blesser inutilement, ce qui là évidemment compromettrait la suite de ta préparation..

Merci cartman,

Je comptais faire un 30/35 minutes d'echauffements quitte à perdre legerement en fraîcheur. Mais la météo s'annonce fraîche alors je pense que sera nécessaire.

cartman: à quelle poste fais tu allusion? Plan hivernal complet pour 10km?

Voici la semaine qui m'attend avant cette course
Lundi: repos
Mardi: 45' en EF
Mercredi: repos
Jeudi: 60' en EF
Vendredi: repos
Samedi: 5 km de New brunswick
Dimanche: SL 1h20

La SL de dimanche était planifiée originellement ainsi. Dois-je la maintenir en restant en EF ou alors réduire celle ci à 45' à cause de la course?

Merci pour interventions Cartman et matthieu

Cartman, jj'ai publié le plan aec quelques modifs et est opté pour une sortie VTT d'1h20 en EF pour la SL. Cohérent?