L'EF et les athlètes expérimentés sur STRAVA

@secalex tu me rassures avec tes 38’ sur 10K et ton EF en 6:30 !!!
Je fais 46’ au 10K et mon EF75fc est à 6:30-40.

Ma vma est à 15.33km/h environ donc l’EF de 9km/h fait largement plus de 50% !

je suis à 38'05 sur 10 kms, et à 70 % je suis 5'00/km

secalex écrit: Je ne sais pas suis je suis un coureur aguerri.
Je fais 3h19 au marathon et 38'50 sur 10km et je fais beaucoup de sorties à 6'30/km quand je suis en EF.

Le ratio Marathon/10 bornes montre que tu es loin d'optimiser ton potentiel.
A 6'30''/km, 9,2 km/h, tu n'es pas à 50%, mais certainement en dessous des 55%. Si tu y vois un intérêt, continue

Elmer écrit:

secalex écrit: Je ne sais pas suis je suis un coureur aguerri.
Je fais 3h19 au marathon et 38'50 sur 10km et je fais beaucoup de sorties à 6'30/km quand je suis en EF.

Le ratio Marathon/10 bornes montre que tu es loin d'optimiser ton potentiel.
A 6'30''/km, 9,2 km/h, tu n'es pas à 50%, mais certainement en dessous des 55%. Si tu y vois un intérêt, continue

Sur le rapport Marathon/10km tu parles sans savoir quel était l'objectif du marathon et la chronologie entre le marathon et le 10km...

Et pour l'EF, l'essentiel est que je me sente bien et que je prenne du plaisir.
Je fais aussi des EF plus rapides car je travaille toutes les allures.

Une question que je me pose, tes 195 de FC tu les as mesurés une seule fois où tu arrivais à cette valeur régulièrement ?
Une bonne idée serait de passer un test sur tapis dans un labo. Avec la petite goutte de sang prise toutes les 2 minutes. Tu auras alors tes seuils aérobie et anaérobie calculés en fonction de ton taux de lactate.
Et pour te rassurer, je n'ai une FCM que de 176, il y a 5 ans quand j'ai commencé la CAP je devais courir plus lentement que 7'/km pour être en EF. Aujourd'hui, je cours en EF entre 5'30/6' en fonction du relief.

Salut, moi au contraire j’ai quelques très bon coureur sur strava (30min sur 10km) qui font énormément d’endurance à 60-65% de leur fcm voir moins. Voir Nicolas Navarro.