L'EF et les athlètes expérimentés sur STRAVA

Bonjour,
je cours depuis pas mal de temps maintenant et suis bon nombre de gros athlètes sur Strava.

Quand j'ai débuté j'avais ma FCMax dans les 195, un an après je suis dans les 180-185.

Je souhaite rester sur mon EF 70%FCM ce qui fait dans les 130bpm... ça fait vraiment bas je trouve.
Quand je regarde les entrainements des gros runners, je les vois rarement descendre dans leurs séances.

Alors ma question est OK quand on débute et qu'on ne se connait pas trop bien..etc, c'est clair que ce qui m'a aidé de passer du 10Km fait en 1h à 15K fait en 45" c'était de bien respecter l'EF, mais avec le temps l'expérience and co, est-ce que les athlètes ne montent pas + dans les tours ?
Quand je suis à 75% FCmax (138bpm) je me sens plutôt à l'aise pour parlern est-ce que ça suffit du coup pour l'EF ou est-ce trop rapide ?

Aujourd'hui je me sens vraiment à l'aise avec une allure 6mn/km et pour rester à < 140bpm faut vraiment que je sois dans les 6'30 voire plus dans la durée. c'est vraiment super lent je trouve.
Sachant que je tiens l'allure 4mn/km sur un 1500m, l'écart est énorme.

Et pour en revenir à ce que je disais, dans les très bons athlètes que je suis, je ne les vois jamais courir à des allures très basses.

Merci d'avance pour vos conseils éclairés !

On ne passe pas de 195 de FC max à 185 en un an.

Que tu n'atteignes plus ta FCmax c'est autre chose...
Ou il y avait une erreur au départ...

Jai pourtant toutes mes datas dispos qui le prouvent.
Dans tous les cas jai beau refaire tous mes tests FCmax et forcer à fond depuis des mois, je ne depasse pas les 183bpm.

secalex écrit: On ne passe pas de 195 de FC max à 185 en un an.

Que tu n'atteignes plus ta FCmax c'est autre chose...
Ou il y avait une erreur au départ...

Si on n'atteint plus sa FC max, c'est que ce n'est plus sa FC max, non ?
Je crois au contraire qu'il faut en tenir compte et adapter ses FC de course. Vos avis ?

Elmer écrit:

secalex écrit: On ne passe pas de 195 de FC max à 185 en un an.

Que tu n'atteignes plus ta FCmax c'est autre chose...
Ou il y avait une erreur au départ...

Si on n'atteint plus sa FC max, c'est que ce n'est plus sa FC max, non ?
Je crois au contraire qu'il faut en tenir compte et adapter ses FC de course. Vos avis ?

Non, ça veut juste dire que le corps est bien adapté et le cœur plus performant.
Comme tout muscle, il se muscle...
Perdre 10 pulses en 1 an est juste impossible.

Il est normal pour un débutant d'atteindre facilement ça FC max mais ça devient plus dur ensuite.

Pour ma part, je n'ai atteint ma FC max que très peux de fois (3 ou 4) en 5 ans.
A chaque fois à la fin d'un 10km couru à fond.
Même après des séances du style 3x7x300 ou 3x10x30/30 à fond et pile dans les allures je ne touche pas ma FC max.

J'ai lu des articles d'experts qui disent au contraire qu'avec l'entrainement (surtout au début) on réduit bien sa FCmax et c'est logique, le coeur est meilleur et n'a pas besoin de pomper comme aux débuts.
Je sais très bien comment atteindre ma FCmax et le max que j'atteins est dans les 185.
Et ils disent justement que de nombreux runners font l'erreur de ne jamais ajuster leur FCmax pensant qu'elle ne varie pas dans le temps...

Ca s'éloigne de mon sujet initial, est-ce normal que je fasse des 10K @4:35 et que pour être à 75FCmax je doive tourner dans les @6:30 ?
L'écart est énorme je trouve et vraiment "chiant"...