Entrainement diminution FC au repos

onc ma question pour finir, c'est de savoir si vous pensez que je peux avoir une marge de progression importante ces prochaines semaines et mois en réduisant notablement ma vitesse pour rester en zone EF alors que je cours depuis plus de 3 ans maintenant. Quels vont être les changements principaux de diminuer cette vitesse d'entrainement de manière sensible?

Oui, mais l'effet ne sera pas immédiatement dans les semaines qui arriveront. Tu verras qu'au fils des mois, ton allure augmentera petit à petit alors que ton cardio non.

J'aurais vraiment du investir dans un cardio avant en tout cas quel dommage...

Mais non le cardio est intéressant que quand tu souhaites structurer tes plans pour avoir un meilleur suivi. De plus beaucoup de ne s'en sert pas vraiment, mais plus comme un gadget.

Pour la FC c'est comme la pour la VMA, il faut courir à différents palier, on cour souvent de façon trop linéaire même en EF. Par exemple, pour un footing d'1h ce qu'il est possible de faire : 10' à 130bpm - 5' à 135'bpm - 40' à 140bpm - 5' à 145bpm. (fait jouer ton imagination)
Je te l'accorde que le plus dure est d'aller lentement, très lentement... mais ça paie.

Si tu veux aller plus vite avec un cardio bas, il faut courir le plus détendu possible (relâcher ces épaules...).

vulvia écrit: Donc ma question pour finir, c'est de savoir si vous pensez que je peux avoir une marge de progression importante ces prochaines semaines et mois en réduisant notablement ma vitesse pour rester en zone EF alors que je cours depuis plus de 3 ans maintenant. Quels vont être les changements principaux de diminuer cette vitesse d'entrainement de manière sensible?

A mon avis tu trouveras très facilement sur le net tous les bienfaits physiologiques de l'endurance fondamentale ... à commencer par la rubrique "entrainement" de ce site !
Si tu as 1/4 h, tu peux aussi regarder cette vidéo , tu connaitras l'essentiel sur l'EF et tu seras, espérons le, convaincu de son utilité !

J'ai toujours été convaincu par l'utilité de l'EF ! C'est juste que ce que je croyais être de l'EF quand je m'entrainais doucement était déjà trop rapide... N'empêche qu'avec de telles pulsations j'ai encore un peu de mal à comprendre les fluctuations de ma FC...:
- Pour rester en EF, cela revient à courir à une vitesse proche de 9.5 kmh (moins de 140 pulsations)
- Ma dernière course est le semi de Boulogne couru en 1h42 en novembre 2016 soit 12.5 kmh. Depuis je me suis entrainé durant 6 ou 7 mois sérieusement donc mon niveau se situe à mon avis plus proche des 1h40 actuellement voire en dessous (je dirais 12.8 kmh).

J'avais donc prévu de courir le MDP aux alentours de 11.5 kmh vu ma performance extrapolée au semi (soit 1.3 kmh de moins ce qui me parait raisonnable). Le problème c'est que meme si je maintiens cette vitesse sans trop d'effort, je monte quand meme aux alentours de 160-165 pulsations soit presque 88% de ma FCM... Heureusement, ca semble pas monter beaucoup plus haut au fil des km courus à cette distance (peu de dérive).
Bref, j'ai pas encore testé mon cardio sur des portions AS21 mais vu mes temps sur les portions AS42 je me dis que je dois bien tourner au moins à 170 voire 175 pulsations soit jusqu'à 93% de ma FCM !
Ce qui me laisse pantois: comment avoir pu résister autant sur une telle distance avec une telle FC? C'est clair qu'en jour de course je me sens pousser des ailes mais quand meme !
J'étais bien tranquile avant en courant aux sensations, maintenant tout ce que je m'étais construit dans ma tête s'effrite...

tu n'as pas du lire complètement mon message précédent

On sait que tu es convaincu de l'EF, mais tu "rechignes" à y passer.

9.5 km/h, c'est si catastrophique que çà ?
Franchemet mon EF en ce moment est bien inférieure. J'en profite pour faire une bonne action, admirer le paysage, me sentir bien sans aucun effort.

Je suis comme toi j'ai commencé il y a 3 ans, je faisais tout sans cardio. J'ai tout remis à plat il y a un peu plus d'un an et je courais en EF à peine à 7km/h : oui oui tu lis bien. Une marche rapide que j'ai faite dernièrement j'étais à cette vitesse !!!
Maintenant je suis entre vers 9km/h voire légèrement au dessus et c'est plutôt plaisant.

Comme je te l'ai dis plus haut, oui il va falloir te faire violence au début et être hyper motivé et mega super patient. Tu es encore jeune donc il n'y a pas de doute que les allures EF vont vite progresser également. Comme je l'ai dit également ces allures lentes vont de faire progresser sur tes allures plus soutenues - y compris ton allure marathon - sur ta capacité à les tenir plus longtemps.

En séance, je te travaille pas trop au cardio (en ce moment un tout petit peu pour rester dans les clous de l'EF) mais je détermine l'allure pour rester en EF et après je travaille sur mon allure. Par contre je regarde a posteriori comment çà s'est passé niveau cardio pour rectifier sur les séances suivantes.
Ne pas oublier que la FC fluctue aussi pas mal en fonction de beaucoup de paramètre (fatigue, météo, parcours ....) donc il faut regarder l'entraînement dans sa globalité et pas que sur une seule séance.

Par exemple, sur mes 25 d'EF d'échauffement j'étais complètement à côté de la plaque en terme de FC même en ayant ralenti pas mal l'allure. La séance de qualité assez costaud de mardi, même après 48h a laissé des traces.

vulvia écrit: J'étais bien tranquile avant en courant aux sensations, maintenant tout ce que je m'étais construit dans ma tête s'effrite...

Faut pas te tracasser trop quand même, c'est pas le but ! Dis-toi juste qu'augmenter ton volume de vraie EF ne pourra qu'améliorer tes autres allures pour une même FC. Ce n'est pas la peine de remettre en cause tous tes entraînements, surtout s'ils te permettent de progresser.

Quand tu dis que tu étais à 7 kmh en EF tu parles d'il y a un an (quand tu as commencé à avoir ton cardio) ou bien d'il y a 3 ans quand tu as commencé à courir? Si tu as gagné 2 kmh en EF en 1 an c'est plutot très encourageant en effet... Tu as combien de pulsation au repos toi maintenant?
Mais sinon tu as pas tort, je rechigne clairement à courir à cette allure comme je rechignais déjà à courir à 10-10.3 kmh il y a 2 ans. Je pensais avoir passé un pallier dans mon entrainement en étant enfin capable de courir à plus de 10 kmh en EF, mais visiblement je n'ai guère amélioré que ma résistance douce et ma résistance dure durant toutes ces années... Comment être arrivé à courir des séances de 2h30 sans me blesser à plus haut % de FC ca reste par contre un peu mystérieux ^^.
Parce qu'en y repensant, je n'ai pas mémoire d'avoir couru une séance de plus d'1 h à moins de 9.5 kmh, y compris à mes débuts. Je manque de patience clairement, surtout j'aime trop le dépassement de soi. Donc oui je rechigne c'est bien le mot .