Entrainement diminution FC au repos

Bonjour, tout est dans le titre, j'aimerais savoir le type d'entrainement optimum pour diminuer la fréquence cardiaque au repos. Doit on s'entrainer plutot à basse intensité, moyenne intensité ou haute intensité?
Je parle spécifiquement du rythme cardiaque, j'ai l'habitude de courir entre 75% et 100% de ma FCM, mais raement en dessous, donc je me demandais si je perdais de gros bénéfices à ne jamais balayer les basses zones d'intensité dans mon entrainement.
Je viens d'acheter un cardio et je trouve ma fréquence cardique au repos bien trop élevée vu mon passé de coureur et aimerais donc avoir les meilleures pistes pour progresser sur ce point en particulier .

vulvia écrit: j'ai l'habitude de courir entre 75% et 100% de ma FCM, mais rarement en dessous

je ne saurais pas répondre à ta question première. En revanche, cette phrase retenue, ci-dessus, révèle une mauvaise pratique.
Car un bon équilibre d'entrainement doit comporter environ 70% de la distance parcourue en EF.
EF : Endurance Fondamentale, zone entre 65 et 75% de ta FCM.

Merci pour ta réponse ! La majeure partie de mon entrainement se fait bien en EF, mais dans sa limite haute puisque je cours rarement en dessous de 75% de FCM. Je m'entraine spécfiquement en ce moment sur l'allure marathon en vue du MDP donc ca monte un peu plus. Et je n'ai aucun souci à bien supporter l'allure marathon (entre 80 et 85% de ma FCM à priori).
Mais je me demandais juste si je perdais beaucoup de bienfaits à ne pas m'entrainer dans la limite basse de l'EF, c'est à dire entre 65 et 75% et si ca pouvait avoir une quelconque utilité sur ma FC au repos

75%, c'est la limite haute de l'EF. Comme l'a dit Olf, tu gagnerais sûrement à ralentir un peu pour en faire davantage.

www.conseils-courseapied.com/entrainemen...ce-fondamentale.html

Évidemment que tu perds beaucoup.

Ralentir un peu pour en faire davantage? La question c'est plutot de remplacer une séance à allure assez rapide (75-80%) par une séance lente.(65-70%).
Je partais du principe jusqu'à présent que c'était la distance parcourue par semaine la donnée la plus importante dans la progression. Donc si je cours à 75-80% au lieu de 65% pour un temps identique, je me disais que j'allais donc courir moins de distance et donc moins progresser... Mais je me rends compte que la variation des allures (et surtout des FC à mon niveau) est capitale pour optimiser son entrainement. Dans l'idéal faudrait que je cours 4 fois par semaine mais hors préparation je trouve ca trop contraignant perso.