Je sais pas!!!

Bonjour !
J'ai commencé la cap il y a 1 ans environ. Cette année j'ai commencé à faire quelques compétitions. (2 trail courts et 2 10km).
En lisant un peu les forums j'entends certains pratiquants adeptes de la vma et d'autres plus réservé qui préfère les allures physiologiques (késako?)
Du coup je sais pas trop sur quel type d'entraînement m'orienter sachant que j'aimerai progressé au niveau vitesse. ( je vise 43mm pour un 10 cet automne ayant fait 44m30 au mois de mai) et parallèlement me faire plaisir sur quelques trail court cet été.
Au plaisir de vous lire.

Il ne faut négliger aucune allure pour progresser. Il n'y a donc aucune raison de négliger les des ces VMA.
Pour ton 10, tu peux travailler en alternance ( une séance hebdo) du fractions court 100/200 et plus long 300/400.
Pour moi l'incontournable en course route c'est l'AS et dans ton cas l'AS10. De l'AS21 en blocs plus longs peut être bien aussi pour l'IE.

Merci de ta réponse !
Je vais continué les séances vma courte, longue et mettre l'accent sur les AS10 et 21.
Autre petite interrogation, j'ai tendançe a l'entraînement, lors de ces séances de qualités d'être en sûr-régime par rapports au temps que je devrais respecter. (J'arrive à les finir mais bien cramé !!)
Est-ce que cela risque d'être contre productif ou finalement pas si important d'être un peu au dessus de son niveau réel?
Merci par avance.

il faut éviter le sur régime, tu ne dois pas finir totalement cramé. Car oui cela peut être contre productif.
Tu dois essayer d'être le plus régulier possible aux allures visés.
En fait, un entrainement se juge dans son ensemble par sur une séance qui à elle seule ne veut rien dire.
La question n'est pas de savoir si tu peux faire tes fractions plus vite en considérant la séance comme un "objectif record", mais que cette séance est placée au milieu d'autre et que c'est le niveau global de tout le plan qu'il faut juger. En sur régime, tu risques de générer de la fatigue qui sera pénalisante pour les autres séances (sans compter les risques de blessure) et donc contre productif pour ta progression.
En plus court, le trop c'est comme le pas assez

J'ajouterai que si tu es en sur régime sur un 3*2000 AS10 par exemple, c'est que ton objectif est trop élevé, le jour de la course tu as casi aucune chance de finir à ce rythme...
A voir pour une légère réévalution à la baisse, gagner 1'30 sur 10km ça commence à être beaucoup en dessous de 45'.

Tu dis être cramé, en sur régime : c'est ta sensation propre ou aussi ton cardio qui te dit que tu es trop élevé ?

OLF: merci pour tes remarques très constructives!
C'est vrais que pour l'instant je ne suis pas de plan d'entraînement précis, même si j'essaie d'être régulier dans l'entraînement et de variés mes séances.
Inconsciemment je pense que le fait d'en "chier" dans une séance donne l'impression d'avoir réussi son entraînement. Sans compter le bien être et la sensation d'euphorie les heures qui suivent les séances dures (les endorphines j'imagine?).
Je retiendrai qu'entre le trop et le pas assez il faut trouvé le bon dosage .
Damien42: merci pour ton commentaire. 1'30 à gagner c'est pas du gâteau effectivement. Mais si je grignote une cinquantaine de secondes je serai deja ravi!!!
Pour répondre à ta question je n'est pas de cardio donc je court aux sensations, simplement avec un chrono.
J'en profite pour vous demander si l'achat d'un cardio est réellement un gage de progrès en cap ou trail, ou si l'on peut très bien avancer dans sa passion sans cet outil ?