Quelle conclusion tirée suite à ces entrainements

Bonjour,

Celà fait maintenant un peu plus d'un an que je courre et je commence juste à intégrer des séances orientées VMA.

Pour info j'ai 37 ans.

J'ai fait un 8*400 m avec une moyenne de 19km/h
Un 3*2000m avec une moyenne de 16km/h

Sur un fractionné de 4*1min (45 sec de recup) * 3 je suis sur une moyenne de 19km/h également

Du coup je trouve assez mauvais mon 3*2000m est ce normal ?
Quelle pourrait être ma VMA au vu de ces résultats ?

Merci

Si tu as fait ton 3x200 à bloc oui tu aurais pu esperer mieux. Probleme d'endurance ? VMA entre 19 et 20 j.imagine (plutot 19 que 20).

Je ne suis pas habitué à ces allures "rapides"
Sur la première série j'ai fait mon 1er mille (3.20 je crois) trop rapidement, je pense que me suis un peu grillé dessus

J'ai trouvé ce tableau, ça vous parait juste :

tableau

Celui-ci colle apparemment à mes chiffres :

tableau 2

Oui c'est bon. Apres le probleme de tes seances c'est que des 400 et des 1' tu peux les faire entre 95 et 100% de vma donc un peu d'incertitude. Et des 2000 à VMA-3 c'est de l'allure semi. Donc plutot cool. A toi de voir ou tu en était pendant ta seance, mais tu peux faire la meme seance en allure 10kms sans trop de soucis, soit un km/h plus vite....

Merci pour tes réponses.
Je vais essayer de travailler mon endurance en partant du principe que ma VMA est à 19km/h.
Il faudrait que dans un 1er temps je puisse tenir ces 2000m à 85% de VMA soit 16,15 km/h.
Je pense avoir une bonne endurance en cote, c'est très différent que d'être rapide sur plat.
Je souhaite intégrer tout ce travail pour m'améliorer dans le trail.

C'est vraiment un travail auquel je ne suis pas habitué je fais surtout du trail avec assez peu de portion rapide, ma course la plus rapide est un running urbain, 12km sur une moyenne de 15km/h.