Vitesse et VMA courte???

Sur de 30/30 je ne peux même pas rêver de m'approcher de ma FCM. Si je veux m'approcher je dois faire des séries à 20/21km/h (en moyenne) quand ma vma est à 16.5... alors pas utile...

La FC sur de la VMA n'est pas un bon moyen de savoir où en est.

pour moi il faut mieux se baser sur une distance et un temps pour la VMA surtout avec un GPS. Concrètement si tu dois faire 110 m en 30 sec c est quand même plus simple de savoir si tu es trop rapide ou trop lent. Si tu depasse ta distance lors des denieres repititions c est que tu es trop a l aise. Neanmoins le 2*8 30-30 c est la plus facile des séances de VMA faut voir sur des seances plus corsees. Pour la FC c est a partir de fractions de 300 m en fin de seance tu approches ta FCmax.

c'est quoi une séance plus "corsée" par exemple???

alors 2*8*30-30 si tu fais 130 m sur tes fractions ça te fait un volume à 105 % de 2000 m à peine; Sachant que le volume en VMA c'est entre 2500 et 4000 m, le 2*8 c'est une base.

plus dur tu as 2*10 30-30 ou 3*8 30-30 ensuite dans les coriaces tu as 2*10*200 ou 12*200 ou 10*300..(toujours VMA 100 ou 105%)

Ensuite en plus long tu as le 2*4*400 ou le 2*4*500 VMA95 ou 90).

voilà

Pendant la saison de cross et dans la boue, j' aime faire : 10*30/30 + 5*1/1 + 10*30/30. Ça calme bien la bestiole.
Mais je n' arrive pas à cette séance du jour au lendemain, il y a une progressivité.

En effet Ca doit picoter le jambes et faire crépiter les poumons