Vitesse et VMA courte???

Bonjour,
Je suis actuellement un plan 10K où se trouve des séances de VMA courte en début.
Par exemple du 2*8*30/30 à 105% de la VMA.
Ma VMA étant évaluée à 13,9km/h (oui je débute) celà me donne une vitesse de 14,6km/h sur 30s.
Ma question la voici, cette vitesse de 14,6km/h correspond à la vitesse moyenne à tenir sur les série de 30s à ce que je comprends, mais faut-il essayer d'aller plus vite et de relacher sur la fin ou essayer de maintenir cette vitesse sans la dépasser.
Pour ma part, je suis fréquement entre 15,5 et 17km/h en point durant les fractions rapides mais je mets du temps pour accélérer, du coup je suis dans la moyenne, voir un peu en dessous.
Dois-je plutôt essayer d'accélérer plus au départ mais ne pas trop dépasser mes 105%??

J'espère être clair

l important c est de ne pas se griller sur les premiers 30 s car le but est que la dernier 30 de la seconde serie soit aussi rapide que la premiere voir mieux si tu peux

donc a toi de gerer voir de faire evoluer ta VMA vers le haut si il t en reste sous le pied

apres sur secondes il faut essayer de rester constant si possible

Tu as un podometre etalonné pour avoir une vitesse instantanee aussi precise?

Des 30/30, c'est court, donc à mon avis, et c'est ce qu'on fait dans mon club, et pour cette distance je trouve que c'est pas déconnant, c'est qu'il vaut d'abord essayer de viser la régularité sur toutes les fractions. Donc les faire PRESQUE à fond, garder un peu de marge pour pas exploser avant la fin, et puis sur les dernières, si t'as encore pas mal de jus et que t'as envie de rigoler, bah tu déconnectes tes neurones et tu finis à bloc.
Facile non ?
Par contre, très important, faire des récups ACTIVES : interdiction de t'arrêter ou même marcher, tu trottines ! pas forcément très vite, évidemment, pour récupérer, mais le cardio ne doit pas trop chuter.

Maintenant, par rapport à la façon de tenir la vitesse sur 30s : c'est évidemment pas facile de passer directement de 8km/h à 15km/h, mais c'est pas grave, ce qui compte c'est de monter dans le rouge

Ok, merci pour vos réponses, non je n'ai pas de podomètre je fais avec ma montre GPS qui me donne une vitesse par intervales de 5 secondes... oui pas très précis mais je fais avec ce que j'ai.
Donc la référence au final pour voir si j'ai bien bossé c'est de me mettre très proche de ma FCM sur mes dernières fractions... Faut que je pousse un peu plus alors, j'ai une FCM de 193 et j'ai pas dépassé 185 en fin de cycle... Bon après ça fait 4 semaines que je fais se type de séances, peut être les premiers progrès

De toute façon, sur des 30/30 ou des fractions de ce genre, je pense pas que tu pourras pas approcher bcp plus ta FCM, ça reste super court. C'est plus sur du fractionné long, ou en fin de course, que tu peux t'en approcher ...