10 20 30 runing concept

D'accord avec Aquila.

Je suis très loin d'etre fan de ce genre de séance... A eviter selon moi..

@Aquila: Ben pour aimer l'approche de la page, il aurait peut être fallut lire jusqu'à la fin

"Il faut aussi savoir que cette méthode est le résultat d'une recherche ne portant que sur 18 personnes séparées en 2 groupes, 10 personnes ayant suivi le 10 20 30, les 8 autres ayant suivi leur entrainement habituel, cela relativise quand même fortement les résultats obtenus! C'est une méthode intéressante mais ce n'est surement pas LA méthode idéale (qui n'existe surement pas)."

Personnellement, il m'est déjà arrivé de faire ce genre de séance en remplacement d'une séance 30-30. Cela a le mérite de varier un peu.

Salut,

Moi qui ne suit aucun plan particulier pour l'instant (actuellement, je suis en "auto" plan, de l' EF, du seuil, de la VMA 4 sorties/semaines), je vais en profiter pour essayer cette méthode sur qq séances pour voir comment je termine.

Perso, cela fait 3 ans que je coure sans arriver à une baisse notable de ma FC alors que j'ai suivi scrupuleusement tous mes entrainements en EF et même encore plus lentement depuis 3 mois (1'min au km plus lentement -> 8'30 (128bpm) au lieu de 7'30(137bpm)). Et je ne peux pas dire que je vois cette satané fréquence baisser dans l'ensemble de mes allures.

J'ai juste atteint une relative stabilisation me permettant d'arrêter de marcher pour calmer l'EF mais pas une baisse en soit.

Cela me dégoute car j'ai des connaissances (même âges) qui se sont lancées il y a 6 mois et qui ont une FC plus basse que la mienne.... Tout n'est pas pour le mieux dans le meilleur des mondes.
J'en connais 1 qui coure ttes ses sorties à 5'/km en FC150/160 alors que moi après 3 ans, pour cet FC, je suis à 6'40/km
On n'est pas tous égaux.
( je finis par croire que l'EF ne paie pas pour tt le monde, et me demande depuis 2/3 mois, si je ne devrais pas plutôt travailler plus souvent mon seuil en continu sur une séance)

edit : en fait, je me demande si le fait de courir encore + lentement, n'a pas eu l'effet pervers d'habituer mon corps à cette lenteur. J'avais lu un adage le corps coure à la vitesse à laquelle on l'a travaillé. Ce dicton parlait de la vitesse en course mais finalement cela me semble juste aussi pour l'abus de lenteur en entrainement.



Alors, pourquoi pas essayer ce 10-20-30......quelque temps.

J'ai cherché sur le Net, cette méthode est utilisé au Canada, aux states, en belgique. Parfois les sens ne sont pas les mêmes :
30" lent - 20" moyen - 10" vite ou ailleurs ds cet ordre 10" vite - 20" moyen - 30" lent
Pour les 10" vite, j'ai vu que ce serait un sprint.

et j'ai vu aussi une seule vidéo où cela donnait 30" vite - 20" moyen - 10" lent
Donc en gros, la méthode se transforme un peu d'une personne à l'autre.


Bonne soirée
Thib

Tibo76

J' ai une seule chose à te dire --> jette le cardio
Ne l'utilise pas ou vraiment uniquement quand tu en as besoin (faut pas courir "au cardio", sinon on ne connaît plus soi même la bonne allure... si on est obligé de suivre un chiffre)

Deplus, tu sais en un an de course en intensifiant énormément l'entrainement, ma vitesse n'a pas augmenté, toujours les même sensations sur les même rythme, toujours à courir mon EF sans les 9 km/h sur mon petit parcours, et ma vitesse sur 10 km est pourtant passé de 11 km/h a 14 km/h

C'est en COURSE qu'on évalue les progrès, pas sur un cardio ou sur un temps de VMA / fractionné.

Après par rapport à ta fc, certains ont naturellement une fc assez basse (une copine tourne autour de 40 au repos alors qu'elle ne fait de sport de haut niveau, et sa fc n'augmente sérieusement que si elle force beaucoup), d'autres (comme moi) montent tout de suite dans les tours ... on est tous différents ... faut faire en fonction de notre corps.
Petite remarque : quand j'ai demandé à mon cardiologue si c'était normal que ma fc monte aussi rapidement même en footing, il m'a répondu que c'était pas un pb, et que de toute façon, le coeur a un rupteur qui l'empeche de monter trop haut. Donc évidemment il faut pas faire ses footings au dessus de 90%, mais si on se sent bien à 80%, pourquoi pas.

Sinon cette séance peut être pas mal aussi en reprise ou en récup, de temps en temps, en poussant pas trop non plus