pourcentage de VMA en fractionné

Le problème c'est qu'on court pas.en fonction d'une estimation sur un entraînement Vma...
Pour 41' au 10k certains vont.avoir 16,5 de Vma et d'autres 18...

En effet, j'avais pas vu ce détail ... le seul moyen d'avoir une VMA correcte, c'est de faire un vrai test de VMA, type Vameval. Parce que les Cooper et 1/2Cooper sont pas forcément fiables, surtout quand on n'a pas une idée précise de sa VMA.

C'est quoi Vameval ? J'ai fait un 1/2 Cooper moi et ca m'a donné 17 pile

Haykoo00 a tout à fait raison. Un temps de course ne donne pas forcément une bonne indication de la VMA (ca dépend de la capacité du coureur à soutenir l'allure).

Donc ta VMA mérite d'être mesurée d'une manière précise afin de pouvoir mieux calibrer tes séances.
D'ailleurs, en parlant de calibrage, il est important de savoir qu'une séance de qualité ne veut pas dire souffrance. Terminer "cramé" n'a pas beaucoup de sens (pour ne pas dire risqué). Comme le dit si bien Oeufmollet, à la fin on doit pouvoir se dire : "j'aurais pu faire une autre série".

Concernant le test Vameval : c'est un test sur piste. Des plots sont disposés tous les 20m. Un CD/MP3 donne des bips (allure). Entre chaque bip, le coureur doit effectué la distance entre les plots. Les bips sont de plus en plus rapprochés au fur et à mesure du test afin de faire croître la vitesse du coureur de 0.5km/h à chaque minute. Le test s'arrête lorsque le coureur n'est plus en mesure de suivre le rythme imposé par les bips.

Vameval = très pratique pour le coureur qui n'a pas à réfléchir, il suffit d'arriver au plot quand ça bippe, pas de vitesse à gérer, on donne tout ce qu'on a.