Estimation VMA

Vu que je suis débutant, faire un test me semblait au vu des commentaire être précipité. Toutefois vu que je vise tout de même un temps maximum de 2h30 sur le semi de Boulogne, je voulais savoir si c'était jouable ou estimé l'effort qu'il allait me falloir fournir pour y arriver.

La question de ma VMA me taraudait donc un peu l'esprit ^^

D'après un tableau trouvé sur le net, il faudrait pour cela que ma VMA soit au minimum de 13 km/h. Hors 13km/h c'est 4'36 au km.
( Source )

Actuellement je n'imagine même pas en rêve tenir une telle allure sur 6'. Déjà voir un de mes blocs 85-90 à 6'

Le tableau est il complètement foireux ou mon objectif irréalisable au vu de mes capacités actuelles ? Voir les 2 ^^. Moi qui commençais à me sentir confiant sur mon objectif je commence à baliser un petit peu

Pourtant 21 km en 2h30 ça donne une allure moyenne de 7'15/7'20 je crois. Dans mes bons jours j'arrive à tenir le 7'40 en EF je me disais que gagner 30s au km en sortant de la plage était jouable. Comment on passe de 4'36 à plus de 7' ? y'a une information qui doit me manquer. Je commence à douter que les 8 semaines restantes de mon plan me permettent de l'atteindre.

Dans l'idée est ce que réaliser un test de VMA en plus de mes 2 séances hebdo ne serait pas dangereux pour moi/la réussite de ma préparation ? J'ai déjà une séance de qualité le mercredi midi et une SL le dimanche matin.

Si tu relis le tableau tu verras qu'en théorie les 2h30 sont atteignables avec une VMA de 12,5 et 12km/h. Cela dépend de ton endurance !

Si je peux te donner un conseil : tu n'as pas de séance de VMA oublies ce tableau et concentre toi sur ton plan. La VMA ne garanti pas un résultat sur 21km! Tes SL seront un bien meilleur indicateur que ce tableau.

Je suis d'accord avec Seskap, tu te prends la tête avec la vma et l'extrapolation des chronos .

La théorie c'est qu'on est censé soutenir tant de % de vma pour un 10/semi et marathon. L'indice d'endurance permet de savoir si tu peux soutenir plus longtemps un certain % de VMA et celui-ci est le facteur le plus important pour nous les vieux (j'entends par là qu'on ne développera plus notre vma comme à 15 ans ).
Mais tu sais que la théorie n'est pas forcément la réalité. Il te faut faire quelques courses pour te connaitre et ainsi définir des objectifs réalistes.

Ton objectif est ambitieux et tu pars à l'aveugle sans même de référence sur 10km . Et encore une fois même à partir d'un chrono sur 10km, extrapoler un temps sur semi n'est pas une garantie.

Ni Hao,

tu pourrais avoir une VMA de 14 que ça changerais peut être pas grand chose.
Tu débutes, tu t'attaques déjà a un semi, perso je trouve ça trop tôt ...
Le problème est de bien exploiter sa VMA pour ça il faut faire quelques heure d'EF pour avoir de la "caisse" , ensuite faire du fractionner ... etc ...
Pour ton semi part en EF, tu fais le bilan au 17eme km, et si tu peux tu accélères ...
pour ton objectif ça fait du 7'07 au km ...

comme il a été dit, tu ne peux pas du tout extrapoler les choses comme ca.

Ca ne tient absolument pas compte de l'indice d'endurance !

Entre un mec qui a 15 de VMA parce qu'il travaille a fond sur des séances de VMA.
Et celui qui a 15 de VMA en faisant uniquement l'endurance, les temps en course n'auront rien à voir ...

Tu ne peux pas te fixer d'objectif sans aucune base comme tu le fais. Tu suis le plan du site finir un semi, tu cours le semi au cardio pour etre sur d'aller au bout, et tu vois le résultat. Et tu pourras avoir un objectif rzisonnable sur 10k et sur semi, en te basant sur cette performance. Partir à l'aventure car tu VEUX faire tel temps est très risqué, surtout sans quand on débute et n'a pas d'endurance.