teste FCM

bonjour,

je compte effectué demain mon premier FCM

je compte le faire sur piste à moulin boisseau

je vous présente le déroulement de ma cession j'aimerais avoirs vos avis et éventuellement savoir si cela est correcte ou pas.

donc :

5 min d'endurance fondamentale 75% FCM (environ 125 pulsations)
puis toutes les minutes j'augmente ma fréquence cardiaque de 5 pulsations jusqu’à ne plus en pouvoir, je note la fréquence puis je fini progressivement sur 5 min de fondamentale.

voilà qu'en pensez-vous ?

merci de votre retour

Juste pour info, il y a un article de Gilles dans la FAQ sur ce sujet :
www.conseils-courseapied.com/faq-entrain...diaque-maximale.html

Je te conseille la séance "test"...

ok merci je regarde

super le programme test, je vais modifier mon programme suivant la directive :

Commencer par 15' à 20 minutes de footing à 70-75% de la FCM "supposée" puis augmenter la FC de 5 pulsations/min toutes les 3 minutes jusqu'à ne plus pouvoir accélérer

merci pour l'info je ferais un petit retour sur les résultats.

bon bilan de mon premier FCM,

sur piste a 32° c'était super hot on va dire que ca m'a permit d'avoir dejà une base.



je me trouve a 180 FCM

Bonjour,

Je me permet de poster sur ton sujet, afin de ne pas en ouvrir un autre.
J'ai grosso modo la meme FCM que toi (183 exactement) je suis dans ma 46 années.
J'ai juste une question, quand j'applique 75 ou 80% de ma FCM (137 - 147 puls) lors de mes séances j'ai l'impression de ne vraiment pas aller vite limite je me lasse lors de ma séance (j'ai une VMA de 12 km/h).
Cette sensation est elle normale.
Merci pour vos réponses