Variation séances VMA

Salut,

Air1 écrit:

Tu peux encore mieux faire... Y'a pas les 150!

décidemment... le copier/coller ca joue des tours...

Knau80 écrit:

Merci Jérôme
Je sens que je vais piocher dans tes séances et en proposer sous peu (j'en ai quelques unes à tester )

De rien, c'est vraiment fait pour

Air1 écrit:

2 petites questions pour compléter:
1) tu prends 3 minutes de récup entre les séries?

les séries sont enchainées, le but est de progrssivement faire monter la FC "en crête" et "en creux ", si la séance est bien construite l'augmentation de la fc doit etre linéaire. Un exemple:

ou celle de lundi:

Si tu veux toutes mes séances sont enregistrées dans mes carnets et pour chaque il y a le lien vers le bilan de la séance.

2) tu fais quel kilométrage hebdo la semaine ou tu t'enfiles les 9 km à 100-110% de vma dans ta séance?

Je comprends pas bien la fin de la question en fait
En ce moment je fais encore "pas trop" de km vu que 2 séances par semaines se font à la piscine, je suis ax alentours de 60km hebdo, mais ca va monter dès que je pourrais retourner en montagne.
pour les séances VMA, le volume "travaillé" est compris entre 3200m et 4000m par séance, pour 12 à 14 km global pour la séance.

Merci pour ta reponse. Avec le graphe je me rend compte que je n'avais pas pigé les seances 300-200-100 (10-8-6). Tu enchaines 10x300 puis 8x200 puis 6x100 alors que pour moi tu faisais 10x (300+200+100), recup, 8x(...)...,récup, 6x(...)
Je vais jeter un oeil à ton carnet.

Elle a l'air sympa, la 800-200

Sinon, j'en ai parlé dans le suivi, vous avez testé les pyramidales ? j'ai vu ça sur qq sites aussi, pas encore testé, mais ça a l'air sympa aussi ..

Air1 écrit:

Merci pour ta reponse. Avec le graphe je me rend compte que je n'avais pas pigé les seances 300-200-100 (10-8-6). Tu enchaines 10x300 puis 8x200 puis 6x100 alors que pour moi tu faisais 10x (300+200+100), recup, 8x(...)...,récup, 6x(...)
Je vais jeter un oeil à ton carnet.

Là on est plus dans le domaine de la torture
On va les proposer à robin

oeufmollet écrit:

Elle a l'air sympa, la 800-200

Pour moi qui ai un temps de soutien relativement moyen, c'est vraiment la séance la plus dure... elle est prévue lundi

Sinon, j'en ai parlé dans le suivi, vous avez testé les pyramidales ? j'ai vu ça sur qq sites aussi, pas encore testé, mais ça a l'air sympa aussi ..

Oui, il y a deux ans, j'avais pas été emballé. Celle que j'avais testée était trop dure, j'ai pas trouvé le bon dosage pour ce type de séance.
Le problème c'est que si elles sont compliquées, il faut un pense-bête pour s'en rappeler une fois dans le dur...

Tiens, j'avais pas pigé non plus les nombres de fractions, j'étais plutot comme Air1 ^^
10x300, 8x200, 6x100 ... ah ouais ça doit piquer aussi
Mais bizarrement, j'aurais plutot vu le contraire : 6x300, 8x200, 10x100.
Enfin j'imagine que c'est fait expres ^^

Merci papadje pour ton initiative!!

Samedi dernier mon coach avait programmé 8x300-200-150, j'ai oublié pour les recups. Je lui demanderai samedi prochain

Sinon tes premiers points sont aussi enseignés dans mon club:

- 30' minimum d'échauffement, a allure très basse et sur sol mou
- après l'échauffement, étirements, éducatifs et accélérations progressives
- 15' de retour au calme a très faible allure également sur sol mou
- étirements plus prononcés pour décharger les muscles


J'espère ne pas avoir raconté de bêtises

Bonne journée