Quelqu'un peut-il m'expliquer ces récups?

Tout dépend de ce que tu veux faire. Si tu veux augmenter ta VMA, il va falloir passer par des récups courtes, des séances difficiles. Pour avoir une VMA un peu plus haute, mais pas forcement de meilleurs chronos. Et typiquement ce sont les séances dont tu parles (voir ici des exemples sur l'ancien site de B. Heubi)

Si tu veux te faire plaisir, apprendre à aller vite, te renforcer musculairement et les tendons, c'est plus simple: autant d'effort que de recup EN DISTANCE. Donc 200m d'effort (autour de ta VMA) puis 200 m de recup trottinée. Idem avec des 100/100, 150/150, 300 (300 / 300) et les 400 (même si les 400 sont plutot à proscrire quand on n'est pas très rapide car on reste trop longtemps à VMA) pour varier. Volume de la séance: max 5% de ta distance hebdomadaire (en distance active)

Merci de ta réponse
Je ne pensais pas qu'on pouvait faire autant de récup et que ça fonctionne quand même! Et dans ce cas tu fais la récup vraiment tranquille ou il faut garder un certain rythme?
Je vais revoir alors pour les 400, je n'ai pas envie de me blesser!
Et faut que je revois parce que je pense que ça fait plus que 5% de mon kilométrage hebdomadaire...
ça remet tout en question

Ca fonctionne pour augmenter ta vitesse et te fortifier. Mais ca n'augmentera pas (ou peu) ta VMA (pour ca -> VMA longue).
La récup en trottinant cool, pas besoin de garder de FC haute car on ne bosse pas le cardio sur ces séances, même si il même si il monte un peu.

Et le lien manquant dans mon post d'avant ( www.sportnat2.com/100km/entrainement/travailVMA.html ) si tu veux faire de la vraie VMA avec les bonnes recups pincées qui vont avec :sick:

Avec Gégé, sur une séance de 200, le temps de récup est toujours égal au temps couru. Donc si tu fais tes 200 en 53 ", tu as une récup de 53"
Pour les 400 on fait récup de 1'30.
Les récup des 200 sont statiques
Celles des 400 et au-delà sont actives (on trottine tout doucement)

dule66 écrit: Avec Gégé, sur une séance de 200, le temps de récup est toujours égal au temps couru. Donc si tu fais tes 200 en 53 ", tu as une récup de 53"
Pour les 400 on fait récup de 1'30.
Les récup des 200 sont statiques
Celles des 400 et au-delà sont actives (on trottine tout doucement)

Au milieu quoi Entre recup courtes type VMA pure pour pousser le cardio à bloc et bosser la foulée et longues type séances de vitesse ou on se moque du cardio pour se concentrer sur la foulée. Finalement il y a de la place pour tout, faut juste trouver ce qui nous va! Le plaisir (avec un peu moins d'efficacité) ou l'efficacité (parfois au prix du plaisir) ou un mix

Air1 écrit: Entre recup courtes type VMA pure pour pousser le cardio à bloc et bosser la foulée et longues type séances de vitesse ou on se moque du cardio pour se concentrer sur la foulée. Finalement il y a de la place pour tout, faut juste trouver ce qui nous va! Le plaisir (avec un peu moins d'efficacité) ou l'efficacité (parfois au prix du plaisir) ou un mix

Oui c'est ce que j'étais en train de me dire Air1, en lisant le lien que tu as mis et ensuite en cliquant sur tout plein d'autres liens . Qu'il y a plein de méthodes! Ce qui est sûr c'est que je vais allonger mes récups! Ensuite je verrai en fonction de ce qui me plaît le plus et que j'ai envie de faire le jour J Mais je pense que je vais essayer de bosser à cardio élevé parce que j'ai l'impression que mon corps n'y est pas assez habitué et du coup dès que ça monte je ne connais pas trop les sensations, ça me stresse et j'arrête d'accélérer!
Je suis une ancienne nageuse, et vu qu'on ne peux quasiment pas se blesser en natation, on bossait énormément, et très souvent à fond les ballons, sauf en période pré compétition, et j'avais mieux l'impression de connaître mes sensations!