Quelqu'un peut-il m'expliquer ces récups?

Sur les séances de VMA courte (type VMA-105 type 2x8x200) que l'on trouve dans les plans quelque soit le nombre de séances hebdo du plan et donc le niveau (seule différence dans le plan 3 sortie on a 2x8x200 et dans le plan 6 sorties 2x10x200) , je ne pige pas les récups de 30 secondes

Moins tu es bon, plus la séance est difficile tu as une VMA de 20, ta séance c'est des 36/30 (donc au final pas loin d'un 30/30 classique). Mais si tu as une VMA de 15 tu te tapes un 48/30, pas vraiment la même difficulté, et bonjour la montée d'acide lactique dans les mollets (et le travail anaérobie qui sert à rien)!

Au moins avec des récups en distance tout le monde est égal, les rapides ont moins de récup.

Quelqu'un?

Pas logique en effet, en théorie les durées de recup doivent être proches des durées de course rapide, sur les fractionnés courts.
Pas forcément égales mais pas loin, après on peut les raccourcir un chouillat pour travailler un peu + la récup, mais pas + (par exemple des 40/30 ou 30/20)

C'est à partir des fractionnés plus longs qu'on limite la recup à 2' par exemple, parce que faire des séries type 3x10' avec des recup de 10', ça vaut pas le coup, la fc tomberait trop facilement ^^

Merci, tu me rassures Le problème c'est surtout pour les débutants qui n'ont fait que peu de VMA, ils vont se cramer (avec un vrai risque de blessure car les dernières fractions sont en anaérobie) sur ce type de séance car ils sont en général assez carrés et suivent les plans aveuglément.

Merci pour vos discussions, c'est vrai que sur le plan Semi, j'y avais déjà droit, et c'était difficile de tenir la fin

Même constat : cette séance semble trop difficile et créé énormément de fatigue.
Partant de là, je l'ai adaptée en travaillant à 95% VMA et en respectant les 30" de récup'. Toujours pas convaincu par ce changement, je fais maintenant cette séance à 100%VMA avec 45' de récup'. Ca passe mieux, ça fatigue moins et je ne suis pas sûr que ce soit moins utile que la séance type proposée sur le site.

Cdric écrit:

je ne suis pas sûr que ce soit moins utile que la séance type proposée sur le site.

Au contrair, au moins tu travailles ce que tu dois travail: la vitesse AEROBIE