Ecart de VMA sur du fractionné!

dinococus écrit:

Guérino écrit:

Bonjour tout le monde,

Par contre, je fais mon fractionné (2x10x30/30) avec une allure de 16km/h sinon je ne suis pas au taqué…
C’est pas cohérent ???

Quelqu’un peut m’expliquer cet écart ou me faire partager son expérience svp ? Merci

Bonjour,

Les séances de VMA à 140% de la VMA sont destinées au travail en acidose lactique élevée. A manier avec précausion pour un début.

A eviter tout court sauf si on court des 800 et 1500 (voire 3000 max). Contreproductif au dessus (10km et plus).

Merci à tous pour vos réponses

Pour info lors de mon fractionné je trôtine et je ne marche pas... mais cela ne change rien au problème...

Après lecture de vos réponses, je vais arrêter les fractionnés courts car à 13 km/h, j'ai l'impression de perdre mon temps.

Par contre, je vais orienter mes fractionnés sur du 300-400m comme suggéré par vous tous, et là, je sais que je suis obligé de respecter ma VMA... Sinon j'explose!!! mais c'est long 400 m

Merci encore pour vos réponses

Il n'y a plus qu'à!!!

C'est sûr que c'est plus long mais il ne faut pas faire 2 ou 3 séries de 8-10 répétitions ; commence par 2 séries de 5x400m courus à 13km/h, soit 1'50" si mes calculs sont bons, avec 1'30" de récup entre chaque 400m, et 3' entre les 2 séries.

Ça va te faire tout drôle

100% VMA sur des 400 c'est déjà très costaud. 95% pour un début c'est pas mal du tout

Air1 écrit:

100% VMA sur des 400 c'est déjà très costaud. 95% pour un début c'est pas mal du tout

+1

Oups oui pardon, j'ai repris la vitesse dont nous parlait l'auteur sans réfléchir en % !
100% je pense qu'il faudrait bien s'accrocher pour finir la séance..!