entrainement vma pour épreuve sportive

Bonjours, je suis un homme de 25 ans pesant 92kg pour 193 cm. Je dois passer une épreuve sportive qui consiste à effectuer un parcours d'obstacles en courant(épreuve sportive de gendarmerie). La distance ne dépasse pas 600 mètres. Autant dire que le coeur monte vite dans les tours. Je ne sais pas comment organiser mes séances de vma. 1, 2, 3, séance de vma par semaine?
Je cours depuis 2 ans, ma moyenne est un 10 km en 55 min. je n'ai jamais vraiment pratiqué de séance vma.
Quel entrainement dois-je adopter?
Je trouve également que mon physique me rend moins mobile, moins rapide.

j'attends vos conseils.

cordialement