Séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA"

Et quid du temps de récupération ?

La fameuse séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA" donne pour moi : 40 à 42s d'effort (voir plus haut) pour 30s de récupération seulement : n'est-ce pas un peu court ? En général, pour du fractionné court, on conseille un temps de récupération égal au temps d'effort, non ?

N'est-ce pas aussi parce que le temps de récupération est un peu trop court que j'en bave autant ? Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance !

-MG- écrit:

Et quid du temps de récupération ?

La fameuse séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA" donne pour moi : 40 à 42s d'effort (voir plus haut) pour 30s de récupération seulement : n'est-ce pas un peu court ? En général, pour du fractionné court, on conseille un temps de récupération égal au temps d'effort, non ?

N'est-ce pas aussi parce que le temps de récupération est un peu trop court que j'en bave autant ? Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance !

Tout dépend de l'intensité de ta récupération, et de ta faculté à faire descendre rapidement ta FC.
D'un point de vue général, pour des fractions d'effort de moins de 45", je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'augmenter la durée de récupération.
Disons qu'il ne faut pas perdre plus de 20 bpm sur ta récupération, pour ne pas fausser le travail de VMA.

il a fait sa séance sous 35° !!!! je suis pas surpris que ça coince !!

Bonjour,

j'ai exactement le même problème que MG avec la même VMA (17).
J'arrive sans difficulté à supporter les autres séances de VMA (100%) mais pas celle-là!

La solution de commencer par 2x6, puis 2*8 jusqu'à 2x10 (et même 2x12) me semble intéressante.
Mais je ne vois pas comment encore les intégrer à un plan d'entrainement pour un semi ou un marathon.

Je pense que pour moi cette séance (2 * 10 * 200m à 105% VMA) arrive beaucoup trop tôt dans le plan d'entrainement (semaine 2).
Même remarque en ce qui concerne la première séance 2 * 8 * 30"-30" en semaine 1.
Je la termine mais beaucoup moins facilement qu'en semaine 8 ou 10 par exemple (ce qui me semble normal bien évidemment).

Je me demande pourquoi ces séances arrivent si tôt dans le planning.
Est-ce que je ne devrais pas ajouter 2 semaines de préparation (de quelle nature?) avant de démarrer le plan d'entrainement
et avoir ces séances difficiles programmées en semaine 3 et 4.

Je remarque aussi dans le plan entrainement semi-marathon (3 séances - 8 semaines) que la séance 2 * 10 * 200m à 105% VMA
n'y est pas.

Merci d'avance pour vos remarques.

T'embetes pas, remplace la seance par une qui te semble faisable au moment de la faire (2x8 par ex). Ca ne sont pas 4 200m qui vont te faire gagner ou perdre quoique ce soit sur un marathon

-MG- écrit:

Et quid du temps de récupération ?

La fameuse séance "2 * 10 * 200m, r=30'', à 105% VMA" donne pour moi : 40 à 42s d'effort (voir plus haut) pour 30s de récupération seulement : n'est-ce pas un peu court ? En général, pour du fractionné court, on conseille un temps de récupération égal au temps d'effort, non ?

N'est-ce pas aussi parce que le temps de récupération est un peu trop court que j'en bave autant ? Qu'en pensez-vous ? Merci d'avance !

Personnellement je me suis fait exactement la même remarque après ma dernière séance de VMAc 200m. Je voulais en faire 18 répétitions en 40", au final je n'ai réussi à en faire que 15 en environ 41". Je pense que j'aurai dû augmenter la récup' à 35 voire 40" !