Améliorer la vma

pour donner mon vécu ayant suivi les conseils ici (Air1 est très assidu pour aider )

j'ai repris de 0 fin jan 2013 objectif semi en avril
EF 7 kmh 4 min+1 min marche car > 75% sur 1h
en arrivant au semi je tenais 1h à 8 kmh environ 7'30 /km

j'ai continué toutes les semaines encore et encore
1 on y prend du plaisir
2 les résultats se voient assez vite je trouve (2 mois c'est finalement peu)
3 effet kisscool la perte de poids
4 les autres allures progressent sensiblement

auj je vise mon 2è semi le 6/10 et battre mon chrono
l'EF c'est 9,5kmh à 72/73% 6'15 6'20/km
pas tout à fait 10kg en moins sur 8 mois

les ambitions chrono çà sera quand j'aurai les moyens de ces ambitions
çà empêche pas d'avoir ds objectifs intermédiaires

Merci air1 pour Tes conseils, ils viennent de m être confirme par un ancien athlète nationale savoir une bonne paire de mois en EF puis ensuite fartlek ou piste et ..... Pour ce qui est de mon objectif 50´ au 10k apparement ça se fera aisément si je respecte les règles de la cap ! Merci encore je vous tiendrez au jus de l évolution .

Ce matin donc je suis allé au réveil faire ma 1 ère seance EF 50' dans la zone 125/135 pulsation donc si je me trompe pas dans mes calculs 220-41(mon âge)=179 et 70/75% de 179 ça fait a peu près 125/135 . Bonnes sensations on transpire pareil et je pense que j aurai pu courir 1h 30 a ce rythme . J ai constaté 2' de plus au kilo par rapport à ce que je faisais avant ! Ça me gènes pas si c est pour avancer d avantage plus tard.....je voudrais dire qu a la base j étais sportif sans être un élite , puis plus rien du tout pendant 10 ans , les fêtes, les repas, la clope que j ai va donné depuis 3 ans et que j ai repris à courir pour perdre du poids !!!! Mais au fur et à mesure je me suis pris à aimer la cap au point de m être fixé cet objectif des 10 en 50' .

Salut mezos69 si je comprend bien tu as gagne 2.5 km/h en qques mois ?! C est exactement ce qUe je cherche ! ça motive bien ton récit !