Perso, pour durcir mes séances de VMA100%, on m'a conseillé de remplacer les 30/30 par des 200m (avec la recup égale au temps mis pour le 200m rapide, et 3min pour la grosse recup du milieu). D'abord 2x8, puis 2x9, etc... jusqu'à 2x12 (que j'ai fait hier).
Ensuite, je passerai à des fractionnés sur 300m, toujours le même principe et la même vitesse. Sachant que pour passer d'une étape à une autre, je dois me sentir pas trop mal pendant la dernière. Là par exemple, j'ai eu un point de coté sur le 2x12, mais j'ai à peu pres maitrisé la vitesse, donc je le referai ptet une fois pour la forme, avant de passer au 2x7x300m (qui risque de faire mal).
Parallèlement à ça, je fais de la VMA plus longue, genre des 2000m à 80-85% de ma VMA, et de l'endurance pure à 70% de ma VMA.
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