Comme l'impression d'être en sur-entraînement...

Bonjour à tous,

Voila 2 bonnes années que je cours sérieusement, principalement en trail. Mes entrainements étaient jusque la basés sur ma FCM théorique (220-âge = 185) uniquement.

Récemment, je fais un test VMA et la, surprise, j'obtiens 16,5 alors que mes chronos sur 10km ou semi me la faisais estimer à 15 environ.
Évidemment je découvre que mon potentiel en course est loin de ce que j'ai réalisé jusqu’à présent ! On me conseille donc d'oublier la FCM et de baser ma prépa sur la VMA uniquement. Seulement les entrainement sont devenus d'un coup beaucoup plus corsés
Je suis en début de prépa marathon (celle proposée par le site : 16s, 3x par semaine) et je commence déjà à galérer notamment sur le fractionné. L'EF est gérable car les SL sont courtes pour l'instant, mais quand elles feront 2 ou 3 heures...

Bref j'ai l'impression de trop donner et j'ai peur de me cramer ou pire, de me blesser.

Merci pour vos conseils !

Salut
Soit:
1) tu fais un VRAI test fcm, et tu repasses au cardio
2) tu retestes ta VMA avec un autre test (vameval si tu peux). Tu auras autant de VMA que de tests! Tu avais utilisé quel test?

Mais avec une vma de 16.5, tu dois être en 41' sur 10km et à l'aise sous les 1h35 en semi. Sinon, ta vma est surevaluée(ce qui est vraisemblable si tu craques après quelques séances de fracs). Dans tous les cas, arrête de baser tes séances sur 16.5, tu vas te cramer (ou pire te blesser)
(Avais tu deja fait des fractionnés avant de changer ton entrainement?)

Salut et bienvenue Fredrik !

Avant de parler de surentrainement, les premières questions sont plutôt :
- Comment as tu testé ta VMA ?
- Es-tu certain de la fiabilité du résultat ?
- Quel est ton chrono sur 10 km ?
- Et sur semi ?
- Faisais-tu déjà du fractionné quand tu t'entrainais à la FC ?
- Le cas échéant, quels étaient tes résultats sur du 30/30 ?

Déjà, avec ces quelques réponses, cela permettra d'y voir un peu plus clair.

EDIT: Air1 est passé avant.

merci pour ta réponse rapide!

J'ai fais un Vameval.
Mon temps sur semi est 1h49 (oct 2012) et 47' sur 10km (nov. 2012). Même si j'ai bien progressé depuis, la différence est assez énorme...
Sinon oui j'ai l'habitude de faire du fractionné et j'aimerais quand même valoriser ce test vma, ne serais-ce que sur ces séances la.

Mon coeur est monté à 190 en fin de test vma
connect.garmin.com/activity/334740606
Est-ce déconnant de dire que ma fcm est de 192?

Salut,

À la lecture de ton activité GC j'ai l'impression que tu as fait ton vameval sur tapis ! Pour moi ça corroborerait l'hypothèse dur VMA sur évaluée si on tiens compte des sensations de difficultés que tu décris depuis la réévaluation de cette valeur...
Pour moi un test tapis fausse la donne... Ta VMA doit se situer entre 15 et16.

Pour ta FCM la courbe ne montre pas de pic, tu peux partir sur 190 dans un premier temps, ça ne sert à rien de mettre plus que la valeur indiquée par ton cardio et ce ne sont pas deux puls qui changeront tes FC d'entraînement

OK, si c'est le vameval tapis tu enlèves effectivement 1 à 1,5 km/h pour l'équivalent route. Et tu arrives bien à ta valeur estimée de 15. Donc tout va bien.