Débutant, mesure VMA

FCmax 197

J'espère que c'est ce que tu demandais sinon je n'ai pas compris.

Amaurii
Le protocole exact c'est de 5 en 5
tu commences à par exemple : 140 (ta fc à endurance fondamentale) 1000 m
ensuite 200 m pour arriver a 145
ensuite 1000 m à 145
ensuite 200 m pour arriver a 150
ensuite 1000 m à 150
et ainsi de suite jusqu'à saturation

Noel

Oh, je pensais que c'était de 5% en 5%
Car de 5 en 5, me semble physiquement dur, ça fait un effort de 12 km (a plein régime sur la fin) sans compter l'échauffement. Ça me paraissait trop, vu qu'apparemment la vma ne se calcule pas sur des efforts trop long.

Je testerais une prochaine fois alors mais je désespère un peu avec cette vma...

Amauryiii écrit:
je désespère un peu avec cette vma...[/quote]

Bonjour,

La notion de VMA appliquée au coureur amateur que nous sommes presque tous, me semble illusoire.

Quid du terrain, du dénivellé, du vent, du temps, du type de sol, de la forme du moment, de la FCmax du moment...

Courrir sur un % de sa FCmax est plus facilement appréciable avec ou sans cardio.

Ce qui est indispensable pour la progression est

La pratique de séances d'intermitents à haute intenstté : 30/30, fractionné court, long, endurance de force, technique de course, accélération, fartlek.

Et surtout le footing en endurance fondamentale.

Et surtout soigner sa récupération

La piste n'est pas indispensable mais par ses repères elle peut permettre de caler des allures (sur le plat) pour en sortir aprés. Par sa monotonie, elle peut aussi aider à travailler sa concentration. Mais on peut trés bien pratiquer sans.

La seule séance compartimentée que je fais est le fractionné long 1000m sur piste. Toutes les autres soit 3 ou 4 séances/semaine sont multifilières avec toujours 20/25 minutes de footing d'échauffement et 20' de retour au calme.

13km/h et à ton age, la marge de progression peut être conséquente. Faut en profiter.

Amauriii
Je ne connais pas ton passé et tes performances sur 10 kms et si seulement tu en as fait, mais si tu pars de zéro ou presque, commence comme le dit mon ptit camarade a faire surtout de l'endurance fondamentale, des 30/30, du fartlek dans les bois etc.. varie les séances et surtout penses à récupérer;
le calcum précis de ta VMA peux attendre et si tu connais ta FC MAX avec les plans ici tu vas pouvoir te débrouiller pour te mettre en forme. Ensuite si tu le désires, tu pourras faire le test de paliers ou de VMA
Si tu veux un coup de main pas de soucis, je reste dans le coin

Noel

Je vais me concentrer sur la FC pour le moment, en variant les entraînements (fractionné, EF ETC)
Merci pour vos réponses.

A bientôt